L'autunno è la stagione dei nuovi inizi: ogni anno promettiamo di allenarci con costanza, ma la pigrizia spesso prende il sopravvento. Con le giornate che si accorciano, può capitare di avere meno voglia di andare in palestra. La buona notizia è che bastano 20 minuti di allenamento a casa per riattivare il corpo, scaldarsi e affrontare la stagione con più energia. Non servono attrezzi particolari, solo un tappetino e un po’ di costanza. Quali sono gli esercizi per un perfetto workout autunnale casalingo?
Un workout breve e completo è l’ideale per chi ha poco tempo a disposizione, ma non vuole rinunciare al benessere e a mantenersi in forma. In autunno, allenarsi in casa aiuta non solo a perdere peso e tonificare il corpo, ma anche a combattere la tipica stanchezza stagionale.
Ecco una serie di esercizi per allenarsi comodamente da casa: basta prendere il ritmo e non cedere alla tentazione del divano!
Innanzitutto si inizia con un po' di sano riscaldamento (3 minuti): prima di allenarsi, infatti, è importante scaldare i muscoli. Possiamo fare una marcia sul posto, delle circonduzioni delle braccia o dei piccoli saltelli. Questo riduce il rischio di infortuni e prepara il corpo all’allenamento (15 minuti): l’idea è alternare esercizi a corpo libero che stimolano tutto il corpo. Possiamo fare tre round, ciascuno con un minuto di lavoro e 20 secondi di pausa tra un esercizio e l’altro.
- Squat: rinforzano gambe e glutei.
- Plank: ottimo per addome e stabilità.
- Push-up (flessioni): anche sulle ginocchia, se necessario, per allenare braccia e petto.
- Affondi alternati: migliorano equilibrio e tono muscolare.
- Mountain climbers: accelerano il battito, bruciando calorie e attivando il core.
Ripetere la sequenza tre volte mantiene alta l’intensità senza richiedere troppo tempo. Alla fine è opportuno prenderci qualche momento per il defaticamento e lo stretching (2 minuti), facendo dei piegamenti in avanti per la schiena e un po' di esercizi respirazione profonda per rilassare mente e corpo.
