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Come si misura l’intensità dell’esercizio fisico?

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L’intensità dell’esercizio fisico è la chiave di tutto ed è ciò che rende la tua sessione di allenamento realmente produttiva. Ma come si misura? Non è facilissimo. Ci sono diversi parametri che devi considerare.

L'utilizzo di una percentuale della frequenza cardiaca massima (MHR) è probabilmente il metodo più diffuso per monitorare l'intensità perché è semplice e puoi monitorare facilmente la frequenza cardiaca utilizzando un cardiofrequenzimetro.

Esiste poi la prova di conversazione. È un test molto semplice per capire la tua intensità. Presta solo attenzione a quanto sei senza fiato. Se riesci a parlare facilmente, stai lavorando a un'intensità leggera, che va bene per un riscaldamento. Se riesci a parlare, ma è un po' più difficile, ti stai avvicinando di più alla zona moderata. Se riesci a parlare solo con frasi brevi, è esattamente dove vuoi essere per i tuoi allenamenti. Se stai facendo un allenamento a intervalli ad alta intensità, questo potrebbe includere alcuni intervalli senza fiato o anaerobici in cui parlare è fuori discussione.

Poi c’è la valutazione dello forzo percepito, che si riferisce a quanto sia duro un esercizio. La scala standard che vedrai spesso è la scala Borg dello sforzo percepito, che va da 0-20. Potresti anche usare una scala da 1 a 10, che è un po' meno confusa. L'idea è di fare il check-in e chiederti quanto stai lavorando. Se ti senti molto a tuo agio, forse sei a un livello 3 o 4. Se ti senti come se ti stessi allenando, ma sei ancora nella tua zona di comfort, potresti essere a un livello 5. Se stai sudando e molto senza fiato, potresti essere a un livello 8 o 9.

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