La sbarra è uno strumento molto utile per fare ginnastica. Combinando elementi di danza classica, yoga, pilates e allenamento della forza, si basa su piccoli movimenti, tonnellate di ripetizioni e tempo sotto tensione fino a tremare letteralmente. Il risultato? Un corpo incredibilmente snello, scolpito con poco più di un corrimano orizzontale e, forse, qualche piccolo accessorio da pilates.
Attenzione! Non è necessario avere una sbarra da danza installata in casa per eseguire un allenamento a casa. Per fortuna, molti esercizi popolari come i plié e gli affondi non richiedono attrezzatura, e una sedia robusta può essere sufficiente.
- Arabesque. Mettiti in posizione eretta con una mano appoggiata leggermente su una superficie stabile o sullo schienale di una sedia per sostenerti. Inizia con i talloni uniti e ruota le punte dei piedi a 45 gradi. Estendi una gamba dietro di te mantenendo il busto eretto e contraendo il core. Solleva la gamba estesa il più in alto possibile, concentrandoti sull'attivazione di glutei e muscoli posteriori della coscia. Esegui due serie da 16 sollevamenti per lato.
- Plié Pulse. Inizia con i talloni uniti e ruota le punte dei piedi a 45 gradi. Piega le ginocchia per creare una forma a diamante con le gambe, mentre ti sollevi sulle punte dei piedi. È un esercizio dinamico che lavora intensamente su cosce e glutei. Mantieni la posizione stringendo i glutei e il core 32 volte.
- Plié in seconda posizione. Mettiti in piedi con i piedi più larghi dei fianchi, con le punte rivolte verso l'esterno. Abbassati in un plié profondo, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia che seguono le punte dei piedi. Ripeti tutte le volte che vuoi, mantenendo il punto più basso e aggiungendo piccole pulsazioni per intensificare la difficoltà. Esegui tre serie da 20, pulsando per dieci all'ultimo giro di ogni serie.
