Il caldo estremo rende particolarmente difficile per il corpo raffreddarsi, quindi è necessario prestare particolare attenzione se si fa esercizio fisico o sport all’aperto.
Il cervello cerca di mantenere la temperatura corporea entro uno o due gradi sotto i 37 gradi Celsius, e lo fa in parte stimolando la sudorazione. Quando il sudore si asciuga, sottrae calore alla superficie corporea. Più alta è la temperatura, più difficile è per il corpo rimanere fresco, ma anche l'umidità gioca un ruolo importante. Un'umidità elevata fa percepire il caldo più della temperatura perché rende la sudorazione meno efficace. C'è già così tanta acqua nell'aria che non può assorbirne molta di più, compresa quella contenuta nel sudore.
La National Oceanic and Atmospheric Administration (NOAA) afferma che si dovrebbe iniziare a prestare "prudenza" quando l'indice di calore raggiunge i 27-32 °C e "estrema cautela" tra i 32 e i 39 °C. Etichetta tutto ciò che supera i 39 °C come "pericolo" o "pericolo estremo".
Se vuoi allenarti quando fa caldo, ecco alcuni consigli per farlo in sicurezza:
- Pianificare l'esercizio fisico e le attività all'aperto nei momenti più freschi della giornata.
- Cercare di fare esercizio fisico il più possibile all'ombra.
- Fare pause frequenti.
- Bere molti liquidi e limita le bevande ad alto contenuto di zucchero, caffeina e alcol. Non aspettare di avere sete per bere di più.
- Allenati insieme a qualcuno, così potrete controllarvi a vicenda, oppure fate coppia con un compagno di squadra.
Se inizi ad avvertire uno di questi sintomi, interrompi l'attività fisica, recati in un luogo fresco e consulta un medico:
- Crampi muscolari o debolezza muscolare
- Fiato corto
- Vertigini
- Mal di testa
- Nausea
