Il power walking è un vero e proprio esercizio cardio. È accessibile, sostenibile e delicato sulle articolazioni, migliorando comunque la resistenza e la salute del cuore. Se fatto bene, è un allenamento per tutto il corpo che può metterti alla prova senza spingerti sull'orlo del burnout.
Ma di cosa si tratta veramente?
Il power walking è uno dei modi più accessibili e sostenibili per sviluppare la resistenza, migliorare la salute del cuore e mantenere una routine di fitness costante nel tempo. È una forma di camminata più veloce e vigorosa. Pensa a movimenti più ampi delle braccia, passi più rapidi. È un allenamento cardiovascolare a basso impatto per tutto il corpo, soprattutto se si raggiunge un'intensità che mette moderatamente alla prova il cuore. Questo può essere misurato controllando la frequenza cardiaca tramite un dispositivo indossabile o un cardiofrequenzimetro.
In altre parole, è un allenamento abbastanza impegnativo da poter essere considerato cardio, ma senza richiedere il tipo di sforzo che può portare a infortuni o esaurimento. I parametri sono semplici: se riesci a parlare con frasi brevi ma hai difficoltà a cantare, sei nella zona giusta.
Differenza con la camminata veloce
Ciò che distingue una camminata veloce da una passeggiata al centro commerciale non è solo la velocità. È l'intenzione. Tieni le braccia a un angolo naturale di 90 gradi, la testa in avanti e la postura eretta. Inizia con un ritmo lento e aumenta gradualmente il ritmo dopo un riscaldamento di 5 minuti.
Per il defaticamento, ripeti gli stessi passaggi. Rallenta gradualmente e cammina lentamente per 5 minuti per consentire al corpo di raffreddarsi in sicurezza. Non si tratta solo di far sì che la tua camminata sembri un "vero" allenamento. Una buona tecnica migliora l'efficienza, riduce il rischio di infortuni e amplifica l'impatto di ogni sessione. E sì, la respirazione è importante. Anche senza un allenamento di respirazione, otterrai di più dalla tua camminata se sei consapevole del tuo ritmo: inspira dal naso, espira dalla bocca e lascia che sia quella cadenza a guidare i tuoi movimenti.
Il power walking si può fare praticamente ovunque e in qualsiasi momento. La sua praticità consente ai partecipanti di praticarla più a lungo di quasi qualsiasi altra attività fisica.
Questo non è un dettaglio da poco. In un'epoca in cui burnout e infortuni sono effetti collaterali comuni del sovrallenamento, camminare offre longevità. Puoi farlo durante la convalescenza da alcuni infortuni. Puoi farlo anche in età avanzata.
