La camminata 6-6-6 è un popolare metodo di fitness, diffuso in particolare sui social media, che mira a stabilire una routine di camminata quotidiana attraverso una struttura temporale specifica e costante.
Il nome deriva dai numeri utilizzati per definire la durata delle varie fasi:
- Riscaldamento (6 minuti): si inizia con 6 minuti di camminata a passo lento. Questa fase serve a preparare il corpo all'attività e ad aumentare gradualmente la frequenza cardiaca.
- Camminata Principale (60 minuti): il cuore dell'allenamento consiste in 60 minuti (un'ora intera) di camminata a passo sostenuto. Questo ritmo deve essere moderato o veloce, tale da permetterti di parlare ma con una leggera difficoltà nel prendere fiato, massimizzando così il beneficio cardiovascolare.
- Defaticamento (6 minuti): si conclude con altri 6 minuti di camminata molto lenta e rilassata. Questa fase è essenziale per far diminuire gradualmente il battito cardiaco e prevenire dolori muscolari.
Elementi aggiuntivi del 6
Spesso, la sfida del 6-6-6 viene completata con altri due parametri legati al numero sei, pensati per aiutare a stabilire l'abitudine:
- Orario Ideale: l'allenamento viene suggerito alle 6:00 del mattino o alle 18:00 (6 PM) di sera.
- Frequenza: si consiglia di praticarla per 6 giorni a settimana, concedendosi un giorno di riposo.
Varianti per Intensificare la Camminata 6-6-6
- La camminata "inclinata". Se utilizzi un tapis roulant, o vivi in una zona con colline, questa è l'opzione migliore per simulare l'allenamento in montagna. Mantieni i primi 10 minuti in piano o con pendenza molto bassa (1-2%). Aumenta l'inclinazione al 5-8% per i successivi 40 minuti. Mantieni la velocità del passo sostenuto.
- La Camminata "power": questa variante utilizza il concetto dell'allenamento a intervalli (HIIT leggero), alternando momenti di camminata molto veloce a momenti di recupero attivo.
- La camminata con i pesi. Questa opzione aggiunge un elemento di allenamento della forza all'esercizio aerobico. Indossa un gilet o uno zaino da trekking che distribuisca in modo uniforme un peso extra (inizia con 2-5 kg).
