Il dolore alla schiena e al collo sono spesso frutto di una postura scorretta. Prova questi esercizi di stretching e mantieni ogni allungamento per 20-30 secondi e ripeti tre volte su ciascun lato più volte al giorno per ottenere tutti i benefici.
Stretching dei polpacci con affondo in piedi. Questo allungamento aiuta a promuovere la flessibilità dei muscoli del polpaccio, poiché stare troppo in piedi può portare a crampi in questa regione. L'allungamento del polpaccio favorisce anche la circolazione, il che può aiutare a prevenire la fascite plantare e i problemi correlati.
Allungamento quadruplo in piedi. Questo allungamento aiuta a mantenere i muscoli quadricipiti sciolti e flessibili. Essendo il gruppo muscolare più grande del corpo, i quadricipiti sono cruciali per tutti i tipi di movimento, inclusi camminare, fare jogging, sedersi e stare in piedi. Calcia il piede destro verso il sedere e afferra la parte superiore della caviglia o del piede destro. Tira la caviglia destra o l'avampiede verso i glutei mentre spingi l'anca in avanti, avvertendo un allungamento lungo il quadricipite destro. Sostieni gli addominali per stabilizzare il bacino e assicurati che non vi sia un arco nella schiena, mantenendo entrambe le cosce parallele tra loro.
Stretching della flessione lombare da seduti. Stare in piedi per lunghe ore può causare un irrigidimento e un affaticamento dei nostri estensori della schiena, causando spesso mal di schiena. L'allungamento della flessione lombare da seduti aiuta ad aumentare la flessibilità della parte bassa della schiena e favorisce la circolazione e il flusso sanguigno ai muscoli della parte inferiore della colonna vertebrale, contribuendo a ridurre la tensione. Siediti su una sedia con le spalle aperte all'indietro e i piedi posizionati piatti e leggermente in fuori davanti a te. Metti le mani sulle ginocchia e falle scivolare lentamente lungo le gambe il più vicino possibile ai piedi quanto la tua flessibilità lo consente. Piega sulle cosce per allungare completamente la colonna vertebrale, mantenendo il mento nascosto in modo che la parte superiore della colonna vertebrale poggi a forma di C curva.
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