La menopausa rappresenta una fase di profondo cambiamento per il corpo femminile, ma non deve essere vissuta come un limite. Al contrario, l'attività fisica diventa uno strumento fondamentale non solo per mantenere la linea, ma soprattutto per proteggere la salute delle ossa, del cuore e migliorare il tono dell'umore.
In questo articolo scopriremo come allenarsi in menopausa, da dove partire e quali sono gli accorgimenti per farlo in totale sicurezza.
Perché è fondamentale fare sport in menopausa?
Con il calo degli estrogeni, il metabolismo tende a rallentare e la distribuzione del grasso corporeo cambia, concentrandosi spesso sull'addome. Inoltre, aumenta il rischio di osteoporosi e malattie cardiovascolari. L’esercizio fisico costante aiuta a:
- Preservare la massa muscolare (che tende a diminuire con l'età).
- Rafforzare la densità ossea, contrastando la fragilità.
- Controllare il peso corporeo e i livelli di colesterolo.
- Migliorare la qualità del sonno e ridurre lo stress.
I primi passi per un allenamento sicuro
Se non ti alleni da tempo, il segreto è la gradualità. Non è necessario iscriversi subito a corsi intensivi; l'importante è rimettere in moto il corpo con consapevolezza.
- Consultare il medico
Prima di iniziare qualsiasi protocollo di allenamento, è fondamentale un check-up medico per valutare lo stato di salute generale, la pressione arteriosa e la salute delle articolazioni.
- Ascoltare il proprio corpo
In menopausa, il corpo può rispondere in modo diverso agli sforzi. È essenziale imparare a distinguere tra la fatica "buona" dell'allenamento e un dolore che potrebbe indicare un sovraccarico.
Quali attività scegliere?
Per ottenere i massimi benefici, l'allenamento dovrebbe essere vario e bilanciato, integrando diverse tipologie di sforzo.
Allenamento di forza
Sollevare pesi leggeri, usare elastici o allenarsi a corpo libero è cruciale. Il lavoro di resistenza stimola il rimodellamento osseo e aiuta a mantenere i muscoli tonici, fondamentali per sostenere lo scheletro.
Attività aerobica moderata
Camminata veloce, nuoto o ciclismo sono ottimi per la salute del cuore. L'obiettivo dovrebbe essere raggiungere circa 150 minuti di attività moderata a settimana.
Flessibilità e postura
Yoga e Pilates sono alleati preziosi. Aiutano a mantenere la mobilità articolare, migliorano la postura e lavorano sul pavimento pelvico, una zona spesso sensibile durante la menopausa.
