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Riposare bene: 9 buone abitudini per combattere l'insonnia

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La giornata può essere molto stressante, e spesso non vediamo l’ora di buttarci sul letto per dormire e finalmente riposare bene, dopo ore e ore di impegni, problemi da risolvere e lavoro da ultimare. Può capitare, però, di non riuscire ad addormentarsi per l’ansia e lo stress accumulati, e soffrire di insonnia. Quali sono le strategie per superare l’impasse?

Ecco 9 buone abuitudini per riposare bene e combattere l’insonnia.

1. Non metterti a letto troppo presto in modo da avere il tempo necessario per rilassarti

2. Sii costante nell’andare a dormire ogni giorno alla stessa ora

3. Cerca una soluzione per rilassarti ed evitare di andare a letto contratta e nervosa

4. Limita il consumo di alcolici e caffè nel corso della giornata

5. Bevi come abitudine una tisana alla camomilla, melissa o valeriana, piante che hanno effetto sedativo e calmante

6. Alzati e leggi o ascolta musica rilassante evitando schermi e device almeno due ore prima di andare a letto, invece di rimanere a letto a rimuginare e a pensare alla marea di problemi che ti sconvolgono l’esistenza

7. Fai training autogeno o pratica la meditazione. Possono essere la soluzione per raggiungere un rilassamento profondo

8. Evita pasti abbondanti a cena, e non mangiare durante la notte per passare il tempo

9. Non fare discussioni serie e accalorate che prevedono momenti di stress e decisioni importanti

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