2019/03/20 05:03:389751

IN FORMA

Giornata mondiale del sonno 2019: 10 abitudini da rivedere

LEGGI IN 2'

La giornata mondiale del sonno 2019 si celebra il 15 marzo. “Sonno sano, invecchiamento sano” è lo slogan di quest’anno.

Il messaggio sembra rimandare alla relazione tra scarsa qualità del sonno e invecchiamento precoce, rilevata dagli studi.

In effetti, dormire quanto basta e bene ha dei benefici sulla salute mentale e fisica e favorisce anche l’apprendimento, dunque i disturbi del sonno hanno delle conseguenze negative, anche sull’umore e sulle relazioni sociali.

Ce lo ricorda il giorno dedicato al sonno, il World Sleep Day, promosso ogni anno dalla World Sleep Day Committee e dalla World Sleep Society, nel venerdì che precede l’Equinozio di Primavera.

Giornata mondiale del sonno 2019: 10 abitudini da rivedere
La World Sleep Society propone i 10 comandamenti” per l’igiene del sonno degli adulti: possiamo partire dal decalogo per rivedere altrettante abitudini e favorire il buon riposo, che si basa su durata, continuità e profondità:

1) Tempo: definisci il tempo per andare al letto e quello del risveglio;

2) Sonnellino: di giorno, non dormire più di 45 minuti;

3) Alcol e fumo: non assumere troppo alcol 4 ore prima di andare a dormire ed evita il fumo;

4) Caffeina: 6 ore prima di andare a letto, non prendere tè, caffè, cioccolato, bibite che contengono caffeina;

5) Cena: al bando anche i cibi zuccherati, piccanti o pesanti. L’ora x scatta 4 ore prima dell’appuntamento con il sonno. Sì, invece, a uno spuntino light;

6) Attività fisica: da fare, ma non prima di andare a dormire;

7) Il letto: “usa letti confortevoli”;

8) La temperatura: deve essere “confortevole”, la camera “ben ventilata”;

9) Altre condizioni ambientali: no ai rumori fastidiosi e alla troppa luce;

10) Off limits: il letto è per “dormire e fare sesso”, quindi evita di farne il tuo luogo per il lavoro o le attività ricreative.

Leggi anche:

Articoli più recenti in questa sezione

Ogni giorno un nuovo trucco!

Vieni su Instagram per scoprire curiosità, trucchi per la tua casa e molto altro.

Cosa ne pensi?
INVIA
o Registrati a DonnaD per commentare.

Questo sito utilizza cookie propri e di altri siti per migliorare la tua esperienza di navigazione, analizzando le tue preferenze e offrendoti funzionalità e contenuti anche pubblicitari di prodotti Henkel o di altre aziende, vicini ai tuoi interessi. Se scegli di proseguire nella navigazione, o chiudi questo banner, esprimi il consenso all’uso dei cookie. In alternativa, seguendo questo link , potrai leggere la cookie policy di DonnaD per esteso, nonché decidere quali specifici cookie autorizzare o rifiutare.

Prosegui con la navigazione