Con l’arrivo della primavera, le giornate si allungano, le temperature si alzano e la natura si risveglia. Tutto sembra più bello, ma non per chi fatica a dormire! L’insonnia primaverile colpisce tante persone, soprattutto le donne. Ci sono delle strategie e dei trucchi che possono aiutarci a stare meglio: basta prestare qualche piccola attenzione e utilizzare alcuni utili rimedi per tornare a dormire sonni tranquilli.
Le cause dell'insonnia primaverile
Il cambio di stagione può influenzare il nostro ritmo sonno-veglia. Le ore di luce aumentano, la melatonina (l’ormone del sonno) si produce meno e il corpo può sentirsi un po’ confuso. Questa è una delle prime cause dell'insonnia che si sperimenta spesso in primavera.
Anche le allergie stagionali, lo stress o una routine che cambia contribuiscono a disturbare il riposo notturno, influenzando la nostra salute e facendoci provare più stanchezza e sonnolenza durante il giorno.
I sintomi più comuni
- Difficoltà ad addormentarsi
- Risvegli notturni frequenti
- Sensazione di stanchezza al mattino
- Irritabilità e difficoltà a concentrarsi
Tutti questi sintomi possono avere ripercussioni importanti sul nostro fisico, ma anche sulla nostra psiche arrivando anche a influenzare l’umore.
Cosa possiamo fare
Sono diversi i rimedi che possiamo utilizzare per cercare di dormire meglio la notte:
- Una routine serale rilassante può essere utile: un’ora prima di andare a letto sarebbe meglio staccare da schermi e impegni. Un libro, una tisana alla camomilla, un bagno caldo: tutto ciò che calma aiuta.
- Esporsi alla luce naturale durante il giorno è fondamentale: cerchiamo di stare all’aria aperta almeno 20 minuti. La luce del sole aiuta il nostro orologio interno a regolare meglio il sonno.
- La camera da letto deve essere pensata per il nostro riposo: la temperatura ideale per dormire è tra i 18 e i 20 gradi, le luci devono essere basse e, quindi, è bene usare tende oscuranti o una mascherina per gli occhi.
- Attenzione all'alimentazione: no a caffeina e cene pesanti. Meglio evitare tè, caffè e alcolici la sera, senza dimenticare che anche i pasti troppo ricchi disturbano il sonno.
- Fare un po' di movimento, una passeggiata o un po’ di stretching durante il giorno rilassa e prepara al riposo. Evitiamo, invece, l’attività fisica intensa la sera.
