I crampi in gravidanza sono frequenti. Sono un dolore improvviso e acuto, di solito nei muscoli del polpaccio o nei piedi. È un segno che i tuoi muscoli si stanno contraendo, non in modo volontario. E si manifestano soprattutto di notte o alla fine della gravidanza.
Come mai? Le cause sono molte: portare peso extra, cambiamenti nel metabolismo, avere una carenza di vitamine e sali minerali, essere troppo attivi o non essere abbastanza attivi. La verità è che nessuno lo sa davvero.
Si possono prevenire?
Alcuni esercizi potrebbero aiutarti a prevenire i crampi. In effetti, un esercizio regolare e moderato, durante la gravidanza è una buona idea, perché aiuta il tuo corpo ad abituarsi ai cambiamenti fisici che si verificano durante la gravidanza.
Potresti provare movimenti specifici per i muscoli del piede e della gamba come:
- piegare e allungare vigorosamente il piede su e giù per 30 volte
- ruotando il piede 8 volte in una direzione e 8 volte nell'altra
- ripetendo con l'altro piede
- Allungare i muscoli del polpaccio prima di andare a letto può aiutare a prevenire i crampi notturni.
Parlarne con il tuo medico, ma potrebbe essere di grande aiuto anche in integratore di magnesio.
Come sbarazzarsi dei crampi
Per alleviare un crampo alla gamba, di solito è utile allungare il muscolo tirando le dita dei piedi verso la caviglia. Puoi anche strofinare saldamente il muscolo o camminare per un po'. Se hai un partner, chiedigli di aiutarti.
Quando parlare con il medico
Dovresti parlare con il tuo medico o l'ostetrica dei tuoi crampi se:
- stanno disturbando il tuo sonno
- sono molto dolorosi
- ti senti ansioso per loro.
Sebbene fastidiosi e dolorosi, questi crampi di solito non sono pericolosi per il tuo bambino e tendono ad andare e venire rapidamente. Ma se persistono, o la gamba inizia a gonfiarsi o a sentirsi calda, informa il medico. Questo può essere un segno di un coagulo di sangue, che è molto raro ma richiede un trattamento immediato.
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