Costruire una routine salutare non è questione di perfezione, ma di costanza. Per ritrovare equilibrio servono piccoli gesti ripetuti ogni giorno: dormire bene, muoversi con regolarità, idratarsi, prendersi cura della mente e definire qualche obiettivo realistico. Quello che spesso manca non è la motivazione, ma uno strumento che aiuti a monitorare i progressi e ricordare le buone abitudini. Per questo abbiamo iniziato a provare alcune app pensate proprio per accompagnare chi vuole migliorare il proprio stile di vita.
App per monitorare il movimento
Le app dedicate all’attività fisica permettono di impostare obiettivi realistici, come un numero minimo di passi o una sessione di stretching quotidiana. Quelle che abbiamo utilizzato offrono promemoria automatici, percorsi guidati e micro-esercizi da fare in salotto. Il vantaggio è vedere in tempo reale cosa riusciamo a fare e quali abitudini possiamo consolidare nel tempo.
Sono utili Fabulous, Strava, Seven, Runna e Samsung Health.
App per il sonno e la meditazione
Le app di monitoraggio del sonno e di meditazione accompagnano nei momenti più delicati della giornata: addormentarsi e svegliarsi. Molte includono suoni rilassanti, pratiche di respirazione, esercizi di mindfulness e percorsi brevi per chi ha pochi minuti. La possibilità di avere uno storico del sonno aiuta a capire quali comportamenti migliorano o peggiorano la notte, così da adattare la routine nel modo più efficace.
Abbiamo trovato aiuto in app come Calm, Sleep Cycle, Loòna, BetterSleep e Headspace.
App per bere di più
L’idratazione è uno dei punti deboli di quasi tutti, e le app che ricordano di bere acqua si sono rivelate molto utili. Una buona parte permette di impostare obiettivi personalizzati e di registrare ogni bicchiere bevuto con un semplice tap. A fine giornata diventa immediato capire se abbiamo mantenuto il ritmo o se dobbiamo migliorare.
Ce ne sono di tantissimi tipi come Plant Nanny, che ci ha aiutato molto.
App per costruire abitudini
Per completare la routine, abbiamo scelto alcune app che mettono ordine nei comportamenti quotidiani. Dall’allenamento alla skincare, dal leggere qualche pagina al cucinare in modo più sano, questi strumenti permettono di creare liste di abitudini e di spuntarle man mano.
Si possono usare, ad esempio, Go Club e Habitica, per trasformare le abitudini di tutto il giorno in un gioco.
