La gravidanza non è per tutti un momento di gioia e anche se sei felice di avere un bambino, potresti vivere l’attesa con apprensione. È tutto normale. Non sei strana. Per alcune donne, la gravidanza è difficile, non dà tregua poiché porta grave affaticamento, cambiamenti di umore e preoccupazioni costanti. Potresti notare che ogni mese che passa, i tuoi pensieri vanno fuori controllo, influenzando le tue prestazioni sul lavoro e le tue relazioni a casa.
Quali sono le cause
Le preoccupazioni durante la gravidanza sono universali. I cambiamenti ormonali della gravidanza, i precedenti aborti strazianti e le difficoltà del sonno possono tutti contribuire all'ansia per le future mamme. Potresti preoccuparti di come un bambino influenzerà le tue relazioni con amici o familiari, la salute del tuo futuro bambino, l'esperienza del parto o l'onere finanziario. Tutte queste preoccupazioni sono del tutto normali.
Come si affronta?
Fortunatamente, ci sono molti trattamenti che possono ridurre l'ansia durante la gravidanza e aiutarti a sentirti meglio. Potresti quindi prevedere alcune soluzioni come:
- Terapie come la terapia cognitivo comportamentale (CBT) si dimostrano promettenti nel periodo peripartum (il periodo poco prima, durante e dopo il parto).
- Impegnarsi in una regolare attività fisica. In generale, è sicuro svolgere attività fisica durante la gravidanza. Tuttavia, se sei a rischio di travaglio pretermine o hai complicazioni durante la gravidanza, consulta prima il tuo medico.
- Garantire un sonno adeguato. Che si tratti di una routine rilassante della buonanotte, di un cuscino per la gravidanza o di qualche notte in un letto lontano dal tuo partner che russa, ora è il momento di imparare cosa funziona per il tuo sonno.
- Praticare la consapevolezza. La ricerca mostra che la consapevolezza può ridurre le preoccupazioni per il travaglio e può persino prevenire la depressione postpartum.
- Scrivere un diario. Scrivere delle tue preoccupazioni può aiutarti a trovare potenziali soluzioni e ti consente di riflettere sulle tue preoccupazioni.
- Pianificare il tempo di preoccupazione. Spesso ci preoccupiamo perché non vogliamo dimenticare qualcosa. Mettere da parte 30 minuti verso la fine della giornata ti dà il tempo per preoccuparti in modo produttivo, ma ti libera dal trattenere le tue preoccupazioni per il resto della giornata (esercita il "Ci penserò più tardi").
- Yoga massaggi, meditazione e agopuntura. Trovare tecniche di rilassamento che funzionino per te potrebbe richiedere un po' di sperimentazione, ma i loro benefici continueranno anche dopo l'arrivo del bambino.
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