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IN FORMA

Come tonificare il corpo al mare: gli esercizi in spiaggia e acqua

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Il desiderio di andare in vacanza, riacquistare la forma perduta dopo il lungo inverno, dedicare un po’ di tempo a se stesse è molto forte. Ma raggiunto il mare come fare per tonificare il fisico sfruttando la spiaggia e l’acqua? In acqua tutto è più semplice e gli obiettivi si raggiungono con minore fatica. Basta scatenare un po’ la fantasia per allenare i muscoli delle gambe, dei glutei e dell’addome, i nostri punti più critici, trasformando  la zona di mare in una vera e propria palestra. Ecco gli esercizi con cui iniziare per tonificare il corpo.

- Indossare abiti leggeri da allenamento (pantaloncini e canottiera)

- Fare stretching partendo dalla posizione eretta con i piedi nell’acqua

- Camminare calciando l’acqua in maniera costante per 5 minuti

- Fare una corsa leggera sul posto mantenendo l’acqua ad altezza di caviglia

- Indossare il costume da bagno e immergersi in acqua fino al petto. Sistemarsi a gambe divaricate, e saltare chiudendo e divaricando le gambe per un minuto. Fare una pausa e ripetere con altre due serie da 1 minuto 

- Correre indietro a piccoli passi aumentando gradualmente la velocità per 5 minuti

- Eseguire dei piccoli salti portando il ginocchio al petto, 10 volte il destro, 10 volte il sinistro. Di seguito fare altre due serie. Fare una piccola pausa tra una serie e l’altra

- Eseguire delle torsioni con il busto verso destra e verso sinistra spingendo l’acqua con il palmo delle mani in maniera che l’acqua faccia resistenza, per tonificare addome e rinforzare gli addominali. Ripetere l’esercizio per 3 minuti

- Attrezzarsi con pinne e tavoletta e battere i piedi per almeno 25 metri. Fare una piccola pausa e ritornare alla base ripetendo l’esercizio. Quando saremo maggiormente allenati potremmo nuotare in stile libero con l’ausilio delle pinne

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