PSICOLOGIA

Come imparare a dire di no senza sentirsi in colpa: 7 strategie

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Imparare a dire di no senza sentirsi in colpa è cruciale per il proprio benessere psicologico, perché ritrovarsi a fare qualcosa che, in realtà, non vogliamo fare, è causa di stress e stanchezza fisica e mentale: vediamo come fare con le strategie utili, per sperimentare che saper dire di no alle persone è bellissimo nella misura in cui ci rendiamo conto che non le feriamo. 


Come imparare a dire di no senza sentirsi in colpa: 7 trucchi

1) Innanzitutto lavora su di te cercando di mettere a fuoco i pensieri, le dinamiche, le cause che ti portano a sentirti in colpa se dici di no. Forse hai paura di essere giudicato o di deludere gli altri, forse fin dall’infanzia hai avuto l’abitudine a dire sempre sì, a conformarti a uno standard.

2) Un elemento fondamentale da considerare è l’autostima, la fiducia in sé stessi. Se non credi in te e, anzi, hai bisogno dell’accettazione degli altri, è probabile che tu abbia difficoltà a dire no. Dunque, cerca di migliorare l’autostima.

3) Tieni presente che il tuo sì non è necessario: le cose vanno avanti anche se di noi e gli altri troveranno il modo di organizzarsi diversamente.

4) Considera anche che dire di no, non determina che tipo di persona sei: se rifiuti un impegno, un progetto, un invito, non vuol dire che sei egoista e senza cuore.

5) Per imparare a dire di no senza sentirsi in colpa, pensa a cosa implica dire di sì: come ti sentirai? Come saranno le tue giornate se avrai poco tempo libero o non ne avrai affatto?

6) Chiediti se è meglio dire no fin dall’inizio oppure ritirarsi in corso d’opera, non riuscire a rispettare l’impegno, affannarsi a cercare una scusa o una buona bugia per dire no in un secondo momento. Qual è la tua risposta?

7) Impara a dire di no con gentilezza e fermezza. Per sapere come fare con le frasi per dire no in modo gentile e senza offendere, clicca qui e leggi il relativo articolo.

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