Come eliminare i rotoli di grasso sulla pancia

Nascosta sotto gli abiti pesanti, la pancetta non si vede. Attenzione, però, perché la bella stagione è l'occasione per mostrare i rotoli di grasso. Si consiglia di correre ai ripari.

I rotoli di grasso sulla pancia, specialmente quando ci si siede, sono molto comuni ed esteticamente poco piacevoli. Per alcuni, questi rotoli possono essere anche fastidiosi. Ma quali sono le cause?

Grasso corporeo in eccesso: se la percentuale di grasso corporeo è più alta, è probabile che parte di quel grasso in eccesso si trovi intorno alla tua vita, provocando rotoli che appaiono in piedi o seduti.
Genetica: la ricerca ha scoperto che l’accumulo del grasso in eccesso nell'area addominale è genetica fino al 60%.
Postura scorretta: proprio come è più probabile che i rotoli di grasso della pancia appaiano quando si è seduti piuttosto che in piedi a causa di un busto accorciato, lo stesso vale se si ha una postura scorretta. Sporgersi in avanti o piegarsi può causare rotoli di grasso più grandi o più prominenti.

Come si riducono

Dieta a controllo calorico: una dieta equilibrata, a controllo calorico e coerente per la perdita di peso è un modo intelligente per ridurre il giro vita. Anche se non puoi controllare dove perderai peso, se dimagrisci in modo significativo, è probabile che vedrai cambiamenti positivi nel grasso addominale superiore e inferiore.
Esercizio cardio: puoi anche avviare un programma di esercizio cardio per dimagrire. Esistono allenamenti cardio adatti a tutti i livelli di forma fisica, che ti permettono di scegliere quello più adatto alla tua situazione e alle tue esigenze.
Allenamento di forza: più muscoli hai, più calorie brucia il tuo corpo, anche a riposo. Impegnarti in un allenamento con i pesi ad alta intensità almeno una volta alla settimana per aumentare il potenziale di combustione del grasso della pancia.
Sonno adeguato: il sonno può sembrare sopravvalutato, ma gli studi suggeriscono una relazione tra la limitazione del sonno e la diminuzione della perdita di grasso. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che un'ora di restrizione del sonno era collegata a una percentuale ridotta di perdita di grasso, anche se la quantità di perdita di peso era la stessa rispetto a quelle senza restrizione del sonno.