Ci sono giornate in cui ci sentiamo stanchi senza sapere bene perché. Altre in cui abbiamo la sensazione di avere troppe cose da fare e nessuno spazio per respirare. E poi ci sono quei periodi in cui continuiamo a funzionare, lavoriamo, ci occupiamo della casa e degli altri, sorridiamo anche, ma dentro ci sentiamo completamente scarichi. È proprio da qui che vale la pena partire quando si parla della Giornata mondiale della salute mentale.
La salute mentale riguarda anche il modo in cui affrontiamo le giornate difficili, riconosciamo i nostri limiti e troviamo le risorse per stare un po' meglio. E non sempre servono grandi cambiamenti: a volte sono proprio le piccole azioni ripetute ogni giorno a fare la differenza.
Cos'è la Giornata mondiale della salute mentale
La Giornata mondiale della salute mentale si celebra ogni anno il 10 ottobre ed è un'occasione per riportare l'attenzione sul benessere psicologico, sulla prevenzione e sulla possibilità di chiedere aiuto quando qualcosa non va.
La prima edizione risale al 1992: lo scopo era portare la salute mentale al centro dell'attenzione pubblica e favorire una maggiore consapevolezza sui problemi psicologici e psichiatrici. L'idea era quella di educare, informare e combattere lo stigma che ancora circondava le persone con problemi di salute mentale.
Parlare di salute mentale serve a rendere meno invisibili la sofferenza e le persone che la vivono. Ed è proprio questo il senso della ricorrenza ancora oggi: ricordarci che prendersi cura della mente fa parte della cura della persona, proprio come occuparsi del corpo.
Per il 2026, il tema ufficiale scelto per il 10 ottobre è “Lived experiences heard: real voices, real change”, dedicato all'importanza di ascoltare le esperienze vissute direttamente dalle persone.
Quali sono le piccole azioni che proteggono la salute mentale?
Per proteggere la salute mentale non eesiste una lista magica capace di risolvere ogni problema e sarebbe scorretto prometterlo. Ci sono però alcune abitudini semplici che possono aiutarci a costruire uno spazio quotidiano di maggiore equilibrio.
- Imparare a dire “no” è una delle cose più difficili, soprattutto quando siamo abituati a prenderci cura di tutti.
Dire no a qualcosa che in quel momento non possiamo fare non significa essere egoisti. Significa riconoscere le proprie energie disponibili. - Il sonno viene spesso sacrificato per recuperare qualche ora durante la giornata. Ma quando diventa un'abitudine, il conto può presentarsi sotto forma di irritabilità, difficoltà di concentrazione e maggiore stanchezza.
- Fare movimento, anche solo una passeggiata di venti minuti, può diventare un piccolo appuntamento quotidiano per staccare.
- Coltivare una relazione è utile: a volte abbiamo bisogno semplicemente di una persona con cui non dobbiamo fingere che vada tutto bene.
- Concedersi una pausa vera può sempre aiutare, a patto che non sia una "finta pausa".
Perché si dovrebbe parlare di più di salute mentale?
Parlare di salute mentale è importante perché il silenzio può farci sentire ancora più soli. Quando non parliamo di quello che proviamo, rischiamo di pensare che le nostre difficoltà siano strane, eccessive o addirittura vergognose. Sentire altre persone raccontare le proprie fragilità può invece normalizzare la richiesta di aiuto.
Come sottolineano gli psicologi, prendersi cura del proprio benessere psicologico non coincide con l'eliminazione di ogni emozione negativa. Ansia, tristezza, rabbia e stanchezza fanno parte dell'esperienza umana. La differenza può stare nella capacità di riconoscere quello che ci sta succedendo e non rimanere soli davanti alla difficoltà.
Per questo, se un disagio persiste, interferisce con la vita quotidiana o diventa difficile da gestire, una piccola azione importante può essere proprio chiedere aiuto a uno psicologo, a uno psicoterapeuta o al proprio medico. Non dobbiamo aspettare di stare malissimo per ammettere di avere bisogno di supporto.
