Con l’arrivo dell’inverno, per molti cambia anche il livello di energia. Le giornate si accorciano, il freddo si fa sentire e la voglia di restare sotto le coperte aumenta. La stanchezza invernale non è solo una sensazione passeggera: per alcuni diventa una vera e propria costante, fatta di sonnolenza, poca concentrazione e calo dell’umore. Come combattere la stanchezza invernale per ritrovare le giuste energie?
Perché in inverno ci sentiamo più stanchi
Le cause sono diverse e spesso si sommano tra loro:
- Riduzione della luce naturale: meno luce significa meno stimolo per la produzione di serotonina, l’ormone del buonumore, e un aumento della melatonina, che favorisce il sonno.
- Il freddo, inoltre, spinge a muoversi meno, aumentando il livello di pigrizia.
- Anche un’alimentazione spesso più ricca e pesante può aumentare il senso di stanchezza.
- Da non dimenticare lo stress legato ai ritmi lavorativi, alle feste o ai cambi di routine che contribuisce a rafforzare la sensazione di spossatezza.
Cosa fare per contrastare la stanchezza invernale
In inverno verrebbe naturale ridurre l’attività fisica, ma è proprio il movimento a riattivare energia e buonumore. Non serve fare sport intensivo. Bastano:
- Camminate quotidiane
- Attività leggere in casa
- Stretching al mattino
- Allenamenti brevi ma costanti
Anche ciò che finisce nel piatto influisce direttamente sul livello di energia. In inverno si consumano più zuccheri e cibi pesanti, che danno un picco di energia seguito però da un rapido crollo. Per aiutare il corpo è utile puntare su:
- Carboidrati complessi come cereali integrali, legumi e patate
- Proteine per sostenere i muscoli e ridurre i cali di energia
- Grassi buoni da frutta secca, olio extravergine e pesce
- Vitamine e sali minerali da frutta e verdure di stagione
- Anche l’idratazione conta più di quanto si pensi
In inverno si passa più tempo al chiuso e davanti a schermi luminosi, soprattutto la sera. Questo può disturbare i ritmi del sonno. Per dormire meglio è utile:
- Andare a letto a orari simili ogni giorno
- Ridurre l’uso di smartphone e TV prima di dormire
- Mantenere la stanza buia e ben ventilata
- Non esagerare con caffè e bevande stimolanti nel pomeriggio
Spesso la stanchezza non è solo fisica, ma anche mentale. Fermarsi ogni tanto, staccare e concedersi qualche minuto di pausa aiuta a recuperare concentrazione. Anche respirare profondamente, bere una tisana calda o fare due passi ha un effetto sorprendentemente efficace.
