PSICOLOGIA

Mindfulness: gli esercizi per riconnetterti con te stessa

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Hai mai sentito parlare di mindfulness? Non è altro che una pratica meditativa che si basa sull’importanza di prestare attenzione al momento presente. È un vero antidoto per combattere lo stress di tutti i giorni. Invita a connetterti con te stessa e con la tua esperienza attraverso la pratica della respirazione e dell’osservazione.

Importante è fermarsi. Come ogni pratica di meditazione anche questa richiede tempo ed energia. Puoi praticarla da seduta, su una sedia o anche per terra su un cuscino o camminando, concentrandoti su ogni singolo passo.
La meditazione in movimento è praticata soprattutto da quelle persone particolarmente ansiose e agitate, come preparazione alla pratica seduta.

Mettiti comoda. Riporta l’attenzione sul presente, non contano le emozioni e i pensieri. Tutto quello che conta è ciò che stai vivendo in quel preciso istante.

Comincia con il body scan, cioè con la scansione mentale del tuo corpo, concentrati sulle sensazioni che il tuo corpo ti comunica in quel momento. Controlla il respiro e focalizzati sul silenzio. Se la mente ti allontana dal qui e ora facendoti perdere la concentrazione, mindfulness ti riporterà a porre l’attenzione sul respiro, in particolar modo sulle narici, sul petto e sulla pancia.
Così facendo accrescerai la tua capacità naturale di concentrazione.

Rivolgiti a un esperto o a una scuola che insegna questa disciplina di meditazione. Inizialmente praticala in gruppo. Questo è importante per diverse ragioni: prima di tutto il gruppo ti aiuta a mantenere un’autodisciplina, ti stimola all’apprendimento e t’incoraggia nelle situazioni difficili; seconda cosa è fonte d’ispirazione e tende a far superare quella condizione d’isolamento a cui la nostra società ci ha abituati.

Con la mindfulness ritroverai un equilibrio e riuscirai a infondere serenità non solo a te stessa, ma anche alle persone che ti circondano. Migliorerà la relazione con il tuo io, avvertirai un senso di pace interiore e di benessere autentico e aumenterà il tuo livello di autostima e di apertura alla vita.

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