Dopo le feste di Pasqua è normale sentirsi un po’ più appesantiti. Tra pranzi in famiglia, dolci e momenti conviviali con amici e colleghi, si tende a mangiare di più e a muoversi meno. La buona notizia è che bastano pochi accorgimenti per rimettersi in moto e ritrovare energia. Qual è il workout post feste di Pasqua efficace e quali sono gli esercizi per bruciare calorie velocemente?
Non serve iniziare con allenamenti estremi: l’obiettivo è riattivare il corpo in modo graduale ma efficace. Con esercizi mirati è possibile bruciare calorie, migliorare la resistenza e sentirsi subito meglio. Basta sapere da dove iniziare.
Prima di tutto è importante non avere fretta. Dopo qualche giorno di pausa, il corpo ha bisogno di riprendere con gradualità.
- iniziare con sessioni brevi (20-30 minuti)
- alternare esercizi intensi e recupero
- mantenere costanza più che intensità
Gli esercizi per bruciare calorie velocemente sono tanti:
- Jumping jack, un grande classico per iniziare. Aiuta ad aumentare subito il battito cardiaco e a riscaldare tutto il corpo.
- Gli squat, invece, lavorano su gambe e glutei, coinvolgendo grandi gruppi muscolari e favorendo il consumo calorico.
- Gli affondi sono perfetti per tonificare le gambe e migliorare l’equilibrio. Si possono eseguire anche alternando le gambe in modo dinamico.
- I burpees sono tra gli esercizi più completi. Coinvolge tutto il corpo e permette di bruciare molte calorie in poco tempo.
- Mai sentito parlare del mountain climber? È un esercizio dinamico che lavora su addome e resistenza. Ottimo per aumentare l’intensità dell’allenamento.
- Fare plank è fondamentale per rafforzare il core. Anche se statico, è molto efficace se mantenuto correttamente.
- Lo skip sul posto è un esercizio che simula la corsa sul posto e aiuta a migliorare la resistenza cardiovascolare.
Per organizzare l'allenamento si può creare un circuito semplice, partendo con 30 secondi di esercizio, seguiti da 15 secondi di pausa: bisogna ripetere ogni esercizio 2-3 volte. In totale bastano 20-30 minuti per un allenamento completo.
Per risultati migliori ricordiamoci di bere acqua a sufficienza, abbinare una alimentazione equilibrata, non saltare il riscaldamento e il defaticamento, ricordarsi sempre di ascoltare il proprio corpo.
