Quando si inizia a fare sport, l’entusiasmo è alle stelle, soprattutto se si riesce a trovare la disciplina e gli esercizi giusti che si coinvolgono e la compagnia migliore per tenersi in forma. La voglia di vedere risultati porta spesso a volerci allenare ogni giorno. Ma è davvero una buona idea? Quanti giorni di fila ci si può allenare? Tutti i giorni o meglio prevedere dei tempi di recupero tra una sessione e l'altra?
A questa domanda non esiste una risposta univoca, anche se gli esperti sottolineano che ascoltare il corpo è la prima regola da seguire. Il corpo ha bisogno di movimento, ma anche di recupero. Allenarsi sette giorni su sette può sembrare motivante, ma se non si lascia tempo ai muscoli per rigenerarsi si rischia di fare più danni che progressi. In generale, 3-5 giorni a settimana sono l’ideale per chi vuole allenarsi con costanza e sicurezza. Si può variare con:
- 2-3 giorni di allenamento intenso (cardio, pesi, HIIT)
- 1-2 giorni di attività più soft (yoga, pilates, camminata)
Chi è molto allenato può spingersi a 6 giorni, ma sempre alternando intensità e gruppi muscolari, così da alternare un po' gli esercizi e permettere ai muscoli di riprendersi tra un allenamento e l'altro. Anche gli agonisti almeno un giorno a settimana si riposano e dobbiamo considerare che il giorno di pausa non è affatto da considerare come tempo perso. Serve a riparare i muscoli, abbassare i livelli di stress e migliorare le performance. Anche la mente ha bisogno di staccare ogni tanto.
D'altra parte è facile capire se ci stiamo allenando troppo, perché il nostro corpo ci invia dei segnali inequivocabili per suggerirci di fermarci un attimo a riposare. Se ci si sente sempre stanchi, con dolori muscolari continui o senza voglia di allenarsi, forse è meglio prendersi una pausa. Ascoltare il corpo è fondamentale, anche perché allenarsi troppo può portare a infortuni e calo di motivazione.
Nei giorni di riposo non dobbiamo per forza stare fermi sul divano. Possiamo fare stretching, una passeggiata o una pedalata tranquilla. Il movimento leggero aiuta a smaltire le tensioni e migliora il recupero.
