Ci sono periodi in cui allenarsi sembra naturale e altri in cui anche una semplice passeggiata appare un'impresa. Succede a tutti: a noi è successo più volte. Dopo settimane particolarmente impegnative, durante i cambi di stagione, dopo una malattia o semplicemente quando la routine quotidiana diventa troppo piena, la mancanza di motivazione potrebbe iniziare a farsi sentire. Quali sono le cose che ogni volta ci hanno fatto ritrovare la voglia di fare sport?
Perché qualche volta abbiamo perso la voglia di fare sport
Quando si parla di attività fisica, spesso si pensa che chi si allena regolarmente sia sempre motivato. In realtà non è così. Abbiamo potuto constatare dalla nostra esperienza personale che anche le persone più costanti attraversano momenti di calo. Le cause sono diverse:
- stanchezza fisica o mentale;
- stress lavorativo;
- cambiamenti nella routine;
- aspettative troppo elevate;
- mancanza di risultati immediati;
- allenamenti percepiti come monotoni;
- difficoltà nel conciliare sport e vita privata.
In molti casi il problema non è la pigrizia, ma l'eccessiva pressione che imponiamo a noi stessi. Uno degli errori più comuni è aspettare di sentirsi motivati prima di iniziare. La realtà è spesso l'opposto: la motivazione arriva dopo l'azione, non prima.
Aspettare il momento perfetto rischia quindi di trasformarsi in un'attesa infinita. Ma come fare per cercare di non cadere nella sedentarietà e ritrovare la voglia di muoversi? Noi abbiamo provato alcune tattiche consigliate dagli esperti e alcune sono state molto soddisfacenti!
Cosa ci ha aiutato davvero a ricominciare a fare sport
Dopo aver dato un'occhiata ai suggerimenti più diffusi per ritrovare la voglia di allenarsi, abbiamo voluto sperimentare alcune tecniche e queste sono quelle che ci hanno permesso di praticare attività fisica con maggiore regolarità:
- Per anni abbiamo pensato che per ripartire fosse necessario fissare grandi traguardi. In realtà è accaduto il contrario. Passare da zero a cinque allenamenti settimanali può risultare scoraggiante. Iniziare con una camminata di venti minuti o con una breve sessione di esercizi a casa è molto più sostenibile.
- Può sembrare banale, ma una delle strategie più efficaci è scegliere un'attività che ci piace. Abbiamo potuto constatare che se un allenamento viene vissuto come una punizione, sarà difficile mantenerlo nel tempo. Camminata veloce, nuoto, yoga, bicicletta, danza, pilates o allenamento funzionale: non esiste uno sport perfetto per tutti. Esiste quello che si adatta meglio alle proprie preferenze e al proprio stile di vita.
- Condividere l'attività fisica con un amico, il partner o un gruppo può aumentare la costanza. La componente sociale rende l'esperienza più piacevole e riduce la probabilità di rinunciare all'ultimo momento.
- Uno degli insegnamenti più utili è stato smettere di misurare tutto esclusivamente in termini di peso, chilometri percorsi o calorie bruciate. Ci siamo concentrati su altri benefici dello sport: avere maggiore energia, un sonno più regolare, un miglioramento dell'umore, una riduzione dello stress, una sensazione di benessere generale.
- Non sempre la mancanza di motivazione nasconde una semplice perdita di interesse. In alcuni casi il corpo sta chiedendo una pausa. Se si attraversano periodi particolarmente impegnativi dal punto di vista lavorativo, familiare o emotivo, è normale avere meno energie da dedicare allo sport. Meglio ridurre un po' l'attività o fare qualcosa di piacevole come una camminata nella natura.
- Le persone che riescono a mantenere una routine sportiva nel lungo periodo non sono necessariamente le più motivate. Spesso sono semplicemente quelle che hanno costruito delle abitudini. Noi l'abbiamo fatto con il calendario, programmando l'attività fisica in giorni e orari specifici così da "non avere più scuse".
- Abbiamo anche imparato a non essere troppo severi con noi stessi dopo una pausa o un periodo di inattività, perché questo atteggiamento rischia di peggiorare la situazione.
E se la voglia di fare sport non arriva?
Ci sono ancora giornate in cui non riusciamo proprio a trovare la voglia di fare sport. Con il tempo, però, abbiamo imparato che il segreto non sta nel forzarsi continuamente, ma nel trovare modalità di movimento compatibili con la nostra vita, i nostri gusti e le nostre energie.
Cosa facciamo in quei giorni in cui la movitazione è assente? Innanzitutto prendiamo atto della cosa e poi promettiamo a noi stessi di fare solo 10 minuti di movimento, per superare la resistenza iniziale. Non sempre torna immediatamente la voglia di fare sport, ma comunque dobbiamo capire che quei 10 minuti sono un piccolo passo fatto verso la direzione giusta.
