Il mal di schiena e le pulizie domestiche possono andare a braccetto: cosa fare per evitare dolori? Cominciamo dalla postura corretta e dagli errori da evitare.
Ecco, dunque, alcune posizioni e movimenti a cui fare attenzione quando ti dedichi alle faccende e ai lavori di casa:
1) Quando lavi i pavimenti o scopi
Per lavare i pavimenti e scopare senza affaticare la schiena, non piegarti in avanti o di lato e non mantenere le gambe rigide, quindi usa uno strumento che sia sufficientemente lungo, non allontanarlo troppo da te e fletti leggermente le ginocchia.
2) Quando lavi i piatti o fai un lavoro in piedi
Non piegare la schiena e le spalle e non rimanere sempre nella stessa posizione: prova a sgranchire le gambe ogni tanto e a poggiare una volta un piede, una volta un altro, su uno sgabello basso.
3) Quando stiri
Gli errori e gli accorgimenti visti valgono anche per quando stiri, inoltre non tenere l’asse da stiro a una posizione bassa, ma posizionalo ad un’altezza ottimale, di modo che non debba piegarti o inarcare le spalle.
4) Quando aggiusti il letto
Non flettere la schiena, ma inginocchiati o piega un po' le ginocchia.
5) Quando fai dei lavori domestici in alto
Non sollevarti sulle punte, ma usa uno sgabello.
6) Quando fai delle faccende domestiche in basso
Per prevenire il mal di schiena durante le pulizie domestiche che richiedono di lavorare in una posizione bassa, non piegare la schiena, ma abbassati con le gambe leggermente divaricate, siediti o inginocchiati.
7) Quando sposti qualcosa
Se prendi qualcosa con le mani, ad esempio il cesto del bucato, non inarcare la schiena, ma piegati con le gambe leggermente divaricate e alzati lentamente tenendo l’oggetto vicino a te.
Se sposti qualcosa con il corpo, non affaticare solo la schiena flettendola verso indietro o verso avanti, ma serviti anche delle gambe.
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