OBIETTIVO:
ADDIO BRACCIA MOLLI!
Avere braccia e spalle sexy è il sogno di ogni donna… anche per te è così? Qui troverai un mini workout e qualche utile consiglio che ti aiuterà a rendere più tonica la parte superiore del corpo e a dire addio a braccia molli e tricipiti a “tendina”!
Ecco l’allenamento da fare 3 volte a settimana. Esegui tutti gli esercizi uno dopo l’altro facendo 30 secondi di pausa tra un esercizio e l’altro. Al termine del circuito, riposa per 1 minuto e ricomincia. Esegui il circuito proposto per 4 volte.
Allenati per almeno 12 settimane e vedrai i risultati!
• ALZATE LATERALI 12 RIPETIZIONI
In piedi, ginocchia leggermente flesse. Distanzia leggermente i piedi tra loro, tieni in ciascuna mano un peso da 2 kg, braccia distese lungo i fianchi e gomiti quasi completamente estesi. Solleva i pesi, aprendo le braccia fino all’altezza delle spalle e ritorna giù con un movimento lento e controllato.
• ARNOLD 12 RIPETIZIONI
In posizione eretta, braccia flesse a candeliere, con i manubri da 2 kg all’altezza delle spalle. Estendi entrambe le braccia in modo che siano completamente distese sopra la testa. Flettile per tornare nella posizione iniziale ruotando entrambi i gomiti verso l’interno poi ripeti.
• REMATORE 12 RIPETIZIONI
Tieni la schiena leggermente inclinata, i piedi uniti, le braccia distese lungo i fianchi.
Tieni anche in questo caso un peso da 2 kg in ciascuna mano. Muovi le braccia e solleva i pesi fino a portarli a contatto col busto, mantenendoli paralleli al corpo. Con un movimento lento e controllato torna nella posizione di partenza.
• TRICIPITI 12 RIPETIZIONI
In piedi, gambe leggermente flesse e schiena leggermente inclinata in avanti.
Porta le braccia vicino al busto, tenendo in ciascuna mano un peso da 2 kg. Fletti i gomiti all’indietro, stendendo entrambe le braccia, torna poi alla posizione iniziale. Durante la spinta all’indietro, i gomiti devono rimanere fermi accanto al busto.
Ho un ultimo consiglio per te: assumi subito dopo l’allenamento una barretta proteica per facilitare la costruzione della massa muscolare oppure mangia uno yogurt greco con 3/4 mandorle!
Articolo creato in collaborazione con Giulia Calefato – wellness coach e fondatrice del blog www.fitisbeauty.com. Giulia è autrice del libro Fit is Beauty – Snella e Tonica in 12 settimane – edito da Fabbri Editori. I contenuti sono scritti puramente a carattere informativo e non sostituiscono in alcun modo consigli medici di alcun genere: il loro scopo è fornire spunti all’utente da approfondire con il proprio medico, dietologo, psicologo o allenatore sportivo.
In nessun caso possono costituire la formulazione di una diagnosi o la prescrizione di un trattamento.
