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IN FORMA

Dimagrire in menopausa: dieta ed esercizi giusti

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Uno degli spauracchi delle donne vicine alla menopausa sono i cambiamenti del corpo, spesso visti come una piccola tortura che fa sentire tutto il peso degli anni. In questa fase è anche più facile accumulare peso in eccesso, a causa innanzi tutto del calo di estrogeni, che sconvolgono anche gli ormoni responsabili del senso di fame e gestione dell'appetito.

In più possono aggiungersi alterazioni a livello di tiroide, stress e fisiologici problemi a dormire bene la notte, tutte concause che portano ad ingrassare o comunque a rendere più difficoltoso il restare in forma. Tuttavia, anche in menopausa si può dimagrire e mantenere un peso stabile, ma è essenziale essere ligie alla dieta e accompagnare quest'ultima con un po' di attività fisica.

Come in qualsiasi piano dimagrante, anche in menopausa è infatti essenziale unire un regime alimentare equilibrato ad un po' di sport, utile anche a ridurre lo stress, bilanciare gli ormoni e favorire il sonno. A livello di dieta, massima attenzione a quello che mettiamo nel piatto, non solo come porzioni, ma proprio come qualità degli alimenti.

Il nostro metabolismo infatti con gli anni tende a rallentare e in menopausa sarebbe giusto seguire un regime che riduce i carboidrati, ovviamente senza eliminarli. Quello che andrebbe invece limitato al massimo è l'introito di alimenti fritti, processati e raffinati, compresi gli zuccheri semplici e le bevande dolcificate.

Una dieta ricca di verdure, proteine magre e glucidi da farine integrali, con grassi prevalentemente vegetali e poco sale, ci aiuta senza dubbio a perdere peso e a mantenerlo nel tempo. Farci stilare una dieta da un nutrizionista, in base alle nostre esigenze e al nostro dispendio calorico giornaliero, può senza dubbio aiutarci a non fare errori, assumendo troppe calorie o troppo poche.

Parlando di fitness, molti studi confermano che l'allenamento cardio e i cosiddetti allenamenti ad alta intensità, anche detti HIIT, si sono dimostrati molto efficaci per bruciare i grassi e aiutare anche le donne in menopausa a restare in forma perfetta.

L'ideale è poi evitare di prendere la macchina quando è possibile, preferendo camminate a piedi o l'uso della bicicletta, ottime attività aerobiche che aiutano a bruciare calorie. Inseriamo anche una sessione di yoga a settimana nella routine, che ci aiuta a mantenerci agili e anche a dormire meglio.

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