Molto spesso non si perde peso non perché stai mangiando in modo eccessivo ma per quello che mangi. Ci sono infatti alimenti salutari che combinati insieme fanno male oppure ci sono pasti consumati a tarda sera, che difficilmente riuscirai a digerire e smaltire. E allora è importante fare molta attenzione e quando è possibile farti aiutare da un nutrizionista per correggere gli errori che potresti fare. E ricorda che stare a dieta non significa dover morire di fame.
Ecco i migliori cibi per la cena per aiutarti a perdere peso
Insalata di verdure: crescione con uva, formaggio blu e noci pecan. Inizia la cena con una semplice insalata: è povera di calorie e una ricerca della Penn State mostra che mangiare un'insalata di primo piatto può ridurre l'apporto calorico complessivo a un pasto fino al 12%. Inoltre, un'insalata ricca di verdure fornisce fibre, un must quando sei a dieta. Le fibre ti aiutano a rimanere soddisfatto più a lungo.
Proteine magre: manzo, pollo, maiale, pesce, tofu o fagioli, non importa quale scegli, sono tutti ricchi di proteine. Grammo per grammo, le proteine ti faranno sentire più pieno più a lungo rispetto ai carboidrati e ai grassi. E non dimenticare i latticini: una recente ricerca, pubblicata sul Journal of Nutrition, ha scoperto che le proteine nei latticini (chiamate proteine del siero di latte) possono aiutare a scongiurare l'aumento di peso e aiutare a costruire massa corporea magra.
Cereali integrali: riso integrale, quinoa e pane integrale, il 100% delle volte possono darti un vantaggio in più quando si tratta di perdere peso, perché favoriscono la perdita di grasso addominale. Il merito è della fibra, ma anche della presenza di magnesio, un minerale fondamentale nella regolazione del metabolismo dei grassi.
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