INGREDIENTI E CURIOSITÀ

Stop alle patatine!

LEGGI IN 2'
Per le merendine dei nostri figli meglio scegliere un prodotto con il minore apporto calorico.

Come fare allora per scegliere la merendina giusta per i nostri figli? E come vincere la loro ritrosia a gustare qualcosa di sano, invece che i soliti prodotti industriali? Bene, è il caso di cominciare a sfatare l'avversione per i cosiddetti "prodotti da forno", cioè le merendine del supermercato. Possono utilizzarsi, a patto che si legga con attenzione l'etichetta e si scelga un prodotto con il minore apporto calorico (150/200 cal per 100 g di prodotto), meno grassi (non più di 4 g di grassi saturi al giorno) e che contenga anche calcio, ferro e fibre alimentari.

Controllate che non ci siano troppi prodotti additivi, preferite gli zuccheri naturali ed evitate lo zucchero bianco. Importante è però variare spesso, offrendo al bambino anche cibi diversi, in modo che non si abitui soltanto al...prodotto da forno della pubblicità. Potete giocare insieme a preparare la merenda (che sarà così più sana) decidendo di darvi tutti e due a un pomeriggio gourmet invece che alla solita scorpacciata di tv (fa malissimo tra l'altro mangiare vedendo la tv: si tende ad esagerare senza controllo). Una torta a base di frutta, o una torta salata sono l'ideale.

Se c'è meno tempo a disposizione, sono perfetti la frutta biologica con la buccia, il succo di frutta non zuccherato, il panino integrale con crema di sesamo e miele o con marmellata senza zucchero, le carote pulite da sgranocchiare, lo yogurt con un po' di frutta fresca o secca. Meglio far passare poi quattro ore tra lo spuntino e la cena. Spesso, una merenda troppo ricca riduce l'appetito per il pasto successivo e altera il ritmo dei pasti. Altro accorgimento fondamentale è variare sempre la merenda, per renderla una gustosa novità. Consiglio finale: le patatine non sono ammesse. Fanno proprio male.

 

Iscriviti alla newsletter di donnad

Leggi tanti nuovi contenuti e scopri in anteprima le iniziative riservate alla community.