Non c’è un’età per fare meditazione. È una disciplina che puoi praticare sempre e che sicuramente fa bene anche ai bambini. La pratica della meditazione è il processo per calmare la mente, concentrarsi sul respiro e imparare ad essere pienamente padroni di sé.
I bambini possono iniziare a praticare una breve meditazione a partire dai tre o quattro anni. Spesso non c’è bisogno di fare un corso: se il genitore medita, i bambini possono provare a ritagliarsi del tempo, con pazienza, per imitarli. Gli occhi possono essere aperti o chiusi. Se il bambino preferisce aperti, può essere utile avere qualcosa da guardare come una candela o, se sei fuori, magari un albero in lontananza o un fiore. I bambini molto piccoli amano avere una clessidra da guardare.
I piccoli possono iniziare con degli esercizi di respirazione. Devono imparare a notare le sensazioni fisiche (aria dentro e fuori dalle narici). Si possono sdraiare, posizionare un peluche sulla pancia e osservare la pancia che si alza e si abbassa con un respiro profondo. Una volta che questa pratica è collaudata, parliamo ai bambini di pensieri che sono come nuvole passeggere. Fai vagare la loro mente con pensieri estemporanei, tipo immaginare un cielo blu con delle belle nuvole.
La meditazione regolare è un modo fantastico per insegnare l'autoregolazione fornendo ai bambini strumenti per osservare il loro respiro ogni volta che hanno bisogno di sentirsi calmi. Migliora anche il loro riposo notturno e li rasserena.
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