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Come correre correttamente: 10 consigli per farlo in maniera efficace

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La corsa è la nostra passione e dopo il lungo periodo di lockdown la voglia di muoversi e di allenarsi regolarmente è tornata a farsi sentire. A fine giornata quando, il sole inizia ad abbassarsi e la temperatura è l’ideale, indossiamo pantaloncini e scarpette e dedichiamoci all'attività che ci mette di buon umore e aiuta a mantenere il peso sotto controllo.

L’appuntamento con il jogging ricarica e trasmette l’energia giusta per impegnarci, e dare serenità alle nostre giornate. Ma è necessario farlo bene senza compiere errori, in maniera che l’allenamento sia efficace e non nocivo per la nostra salute. Ecco 10 consigli per correre correttamente:

  1. Fai un riscaldamento di 5 minuti marciando sul posto prima di iniziare
  2. Mantieni il baricentro in linea con la gamba che poggia a terra
  3. Non ingobbirti o protenderti in avanti
  4. Esegui falcate corte e mantieni il ginocchio in linea con la caviglia
  5. Appoggia l’avampiede in modo che il piede atterri piatto
  6. Oscilla poco le braccia per non decentrare il baricentro
  7. Guarda in avanti ad un metro e mezzo di distanza rispetto a te, e non i piedi in modo che il capo sia in linea con la colonna vertebrale
  8. Corri in maniera costante senza scambi repentini: i cambiamenti di andatura devono essere graduali
  9. Aumenta il ritmo e la distanza gradualmente su diverse uscite considerando che un principiante può iniziare con due volte a settimana di allenamento
  10. Pianifica le tue corse, magari aiutandoti con un’ app. Scopri quale percorso e da che ora a che ora correrai, e inseriscilo nel diario. In questo modo, non ti sfuggirà nulla

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