La corsa è la nostra passione e dopo il lungo periodo di lockdown la voglia di muoversi e di allenarsi regolarmente è tornata a farsi sentire. A fine giornata quando, il sole inizia ad abbassarsi e la temperatura è l’ideale, indossiamo pantaloncini e scarpette e dedichiamoci all'attività che ci mette di buon umore e aiuta a mantenere il peso sotto controllo.
L’appuntamento con il jogging ricarica e trasmette l’energia giusta per impegnarci, e dare serenità alle nostre giornate. Ma è necessario farlo bene senza compiere errori, in maniera che l’allenamento sia efficace e non nocivo per la nostra salute. Ecco 10 consigli per correre correttamente:
- Fai un riscaldamento di 5 minuti marciando sul posto prima di iniziare
- Mantieni il baricentro in linea con la gamba che poggia a terra
- Non ingobbirti o protenderti in avanti
- Esegui falcate corte e mantieni il ginocchio in linea con la caviglia
- Appoggia l’avampiede in modo che il piede atterri piatto
- Oscilla poco le braccia per non decentrare il baricentro
- Guarda in avanti ad un metro e mezzo di distanza rispetto a te, e non i piedi in modo che il capo sia in linea con la colonna vertebrale
- Corri in maniera costante senza scambi repentini: i cambiamenti di andatura devono essere graduali
- Aumenta il ritmo e la distanza gradualmente su diverse uscite considerando che un principiante può iniziare con due volte a settimana di allenamento
- Pianifica le tue corse, magari aiutandoti con un’ app. Scopri quale percorso e da che ora a che ora correrai, e inseriscilo nel diario. In questo modo, non ti sfuggirà nulla
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