La vitamina D svolge un ruolo fondamentale per il benessere generale dell’organismo: valori bassi nei mesi invernali sono piuttosto comuni. Esporsi meno alla luce solare, trascorrere molto tempo in ambienti chiusi e seguire un’alimentazione poco varia possono contribuire a un calo dei livelli. Quando la vitamina D è bassa è importante intervenire con gradualità e consapevolezza, evitando soluzioni improvvisate.
Sintomi della vitamina D bassa
Cosa possiamo notare se i valori di vitamina D nell'organismo sono bassi?
- sensazione di stanchezza persistente
- dolori muscolari o articolari
- cali dell’umore
- maggiore predisposizione ai malanni stagionali
Questi sintomi non sono esclusivi della vitamina D bassa, ma rappresentano un campanello d’allarme da non sottovalutare.
Cosa fare se la vitamina D è bassa
Se notiamo questi sintomi, è sempre bene per prima cosa rivolgersi a un medico. Solo attraverso esami specifici è possibile capire se i valori sono effettivamente bassi e in che misura. L’autodiagnosi e il fai da te, anche quando si parla di integrazione, non sono mai una buona idea.
Una volta accertata la carenza, bisogna fare una valutazione dello stile di vita. La vitamina D viene prodotta principalmente grazie all’esposizione al sole. Quando possibile, trascorrere del tempo all’aperto, anche in inverno, può aiutare. Bastano passeggiate quotidiane alla luce naturale. Non serve esporsi in modo eccessivo: la regolarità è più importante della durata.
Anche l’alimentazione ha il suo peso. Alcuni alimenti contribuiscono ad apportare vitamina D in modo naturale: ad esempio pesci grassi (salmone, sgombro, aringhe), l'olio di fegato di merluzzo (la fonte più ricca), il tuorlo d'uovo, il fegato e alcuni formaggi grassi e funghi. Inserirli con maggiore frequenza nella dieta può essere un supporto utile, soprattutto se inseriti in un’alimentazione equilibrata e varia.
In molti casi il medico può valutare l’opportunità di un’integrazione mirata. Gli integratori di vitamina D non sono tutti uguali e vanno assunti seguendo indicazioni precise, sia per quanto riguarda le dosi sia per la durata.
