Mangiare prima di andare a letto non è un problema per tutti, ma in linea di massima è meglio optare per opzioni leggere, per evitare di ostacolare il riposo notturno. Cerca di scegliere cibi privi di stimolanti come zucchero e caffeina. Per favorire il sonno, considera l'inclusione di alimenti con nutrienti come triptofano, magnesio e vitamine del gruppo B, che supportano i naturali processi del sonno.
- Yogurt alla frutta. A tarda notte abbiamo voglia di zucchero, ma lo zucchero rilascia energia nel corpo, che può tenerci svegli più a lungo. La combinazione di fibre provenienti dai frutti di bosco e proteine nello yogurt aiuta a rallentare il rilascio di zucchero, prevenendo un picco di energia.
- Gelato alla banana. Perché non provare questo cremoso gelato alla banana per la tua prossima serata cinema? Non solo la banana e il latte forniscono triptofano, che favorisce la produzione dell'ormone del sonno, ma senza zuccheri e grassi aggiuntivi, è un'opzione di gelato molto più sana .
- Burro di mandorle. Le mandorle non solo forniscono melatonina per favorire il sonno, ma sono ricche di grassi sani, vitamina E e magnesio. Se hai difficoltà a dormire, mangia molti alimenti ricchi di magnesio- alimenti ricchi di triptofano.
- Frullato di mirtilli e banana. Se ti piace allenarti, gustare qualcosa di ricco di proteine, come questo frullato, prima di andare a letto può favorire il recupero e la riparazione muscolare.
- Avena e yogurt. L'avena è un'ottima fonte di triptofano e proteine. Combinalo con lo yogurt per creare dei mini vasetti, perfetti come spuntino perché ricchi di fibre , che ti sazieranno senza appesantirti troppo prima di andare a letto.
- Croccante di pere e arachidi. Voglia di qualcosa di sano e non troppo dolce? Arricchisci le tue fette biscottate con pere fresche e burro di arachidi per uno spuntino appetitoso.
