Mangiare di notte potrebbe favorire l’aumento di peso. È importante fare scelte sane e gustare spuntini che non aggiungano in modo significativo al conteggio calorico complessivo della giornata. Opta quindi per snack con meno di 200 o 300 calorie.
Le opzioni salutari per uno spuntino notturno includono:
- Alimenti ricchi di nutrienti. Lava e taglia frutta e verdura fresca in modo che siano facilmente disponibili quando hai fame di notte. Anche noci e semi sono ricchi di sostanze nutritive e soddisfano la fame.
- Alimenti per aiutarti a dormire. Ciliegie, uova, mandorle e pistacchi sono tutte fonti di melatonina , un ormone che aiuta a dormire.
- Bevande decaffeinate senza zucchero. La disidratazione può aumentare la fame. Prova a bere acqua o bevande decaffeinate senza zucchero per soddisfare la tua sete prima di fare uno spuntino.
Alcuni alimenti possono interferire con la digestione e il sonno.
- Alcol. Mentre l'alcol può aiutarti ad addormentarti, interferisce con la tua capacità di rimanere addormentato.
- Caffeina. Cioccolato, caffè e alcuni tè contengono caffeina , che può tenerti sveglio la notte. Scegli invece una tisana per un trattamento notturno.
- Cibi piccanti, grassi o acidi. Questi alimenti possono interferire con la digestione, soprattutto se soffri di reflusso acido. Possono anche rendere più difficile addormentarsi.
- Salta gli spuntini ricchi di grassi saturi, sodio e zucchero. La stanchezza può aumentare la fame e il desiderio di alimenti trasformati.
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