Mangiare bene e nelle giuste quantità è fondamentale per stare bene e in salute. È molto facile cadere nella trappola di un'alimentazione insufficiente, soprattutto a causa dei numerosi messaggi mediatici pericolosi su trattamenti e diete. Ecco, quindi, alcuni segnali che non stai mangiando abbastanza:
- Scarso recupero, affaticamento e infortuni frequenti
Quando siamo sottoalimentati, il corpo si è evoluto per dare priorità all'invio di energia al cervello, ai polmoni, al cuore e al movimento per mantenerci in vita e funzionanti. Di conseguenza, inizia a disattivare i processi che non ritiene essenziali per la sopravvivenza. Uno dei primi segnali di questo è un recupero scarso tra le sessioni di allenamento, che si può notare con un aumento del dolore muscolare, una maggiore stanchezza generale e una frequenza cardiaca a riposo più elevata.
2. Ciclo mestruale irregolare o assente
Sottoporre il corpo a uno stress elevato e prolungato, come nel caso di un'alimentazione insufficiente, causa una sottoregolazione di una rete di comunicazione, nota come asse ipotalamo-ipofisi. Questo sistema è responsabile del controllo del nostro sistema ormonale, ed è per questo che spesso vediamo le donne subire alterazioni del ciclo mestruale a causa dell'alimentazione insufficiente.
- Disturbi gastrointestinali
La permeabilità intestinale (conosciuta anche colloquialmente come sindrome dell'intestino permeabile) può essere una conseguenza della scarsa disponibilità energetica. È comune per le persone con scarsa disponibilità energetica sperimentare attacchi più frequenti di disturbi gastrici durante attività come la corsa. Si possono anche notare sintomi simili alla sindrome dell'intestino irritabile quotidianamente, ma questo è in realtà causato da un fenomeno noto come gastroparesi, o digestione lenta.
- Disturbi del sonno
Dormire bene è importante per chiunque, ma soprattutto per chi deve destreggiarsi tra esercizio fisico, lavoro e una vita sociale frenetica. Eppure, quando una persona non ha abbastanza energie, i suoi ritmi del sonno sono spesso disturbati. Una carenza di nutrienti e calorie essenziali può rendere più difficile addormentarsi, rimanere addormentati o dormire fino a tardi nelle prime ore del mattino.
- Sbalzi d'umore, ansia e cattivo umore
Il cervello è un organo che consuma molta energia e richiede moltissimi acidi grassi omega-3 e omega-6 per regolare pensieri ed emozioni, per concentrarsi e memorizzare. Senza un'adeguata fonte di energia, neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina non possono essere prodotti in modo efficace. Potresti sentirti ansioso, irritabile o giù di morale senza una ragione apparente: è la chimica del tuo cervello che viene alterata dalla mancanza di nutrienti.
