Ti è mai capitato di finire la giornata con una strana tensione alla base del collo, o magari con un mal di testa che sembra partire proprio dalle spalle? Se la risposta è sì, potresti far parte del vasto club del "Tech Neck".
Non è un termine medico complicato, ma descrive perfettamente un problema dei nostri tempi: lo stress ripetitivo a cui sottoponiamo la colonna cervicale ogni volta che chiniamo la testa per guardare lo smartphone o il laptop. La buona notizia? Non devi rinunciare alla tecnologia, basta solo imparare a gestirla meglio.
Cos’è davvero il Tech Neck?
Immagina che la tua testa pesi circa 5 chili quando è in posizione eretta. Man mano che la inclini in avanti per leggere un messaggio o scrollare i social, il peso percepito dal tuo collo aumenta drasticamente: a un’inclinazione di 60 gradi, è come se i tuoi muscoli dovessero sostenerne circa 27!
Questo sovraccarico, se ripetuto per ore ogni giorno, può portare a:
- Rigidità muscolare e dolore cronico.
- Spalle curve e postura "chiusa".
- Mal di testa tensivi.
- Possibili formicolii alle braccia.
Come prevenire il dolore: piccoli cambi di abitudine
Prevenire è più facile di quanto sembri. Non serve rivoluzionare la tua vita, ma solo adottare qualche accorgimento ergonomico:
- Porta lo schermo agli occhi (non il contrario): quando usi lo smartphone, alza le braccia. Tenere il dispositivo all'altezza del viso riduce immediatamente la pressione sul collo.
- La regola del 20-20-20: ogni 20 minuti di lavoro al PC, fai una pausa di 20 secondi guardando qualcosa a 6 metri di distanza. Serve a rilassare sia gli occhi che i muscoli del collo.
- Ottimizza la tua postazione: se lavori da casa, investi in un supporto per laptop o un monitor esterno. I tuoi gomiti dovrebbero formare un angolo di 90 gradi e i piedi dovrebbero essere ben piantati a terra.
4 Esercizi veloci per dare sollievo al collo
Se senti già la zona tesa, prova questi esercizi (bastano 5 minuti):
- Retrazione cervicale: seduto dritto, spingi il mento all'indietro orizzontalmente senza piegare la testa in basso. Dovresti sentire un leggero allungamento alla base del cranio. Tieni per 5 secondi e ripeti 10 volte.
- Apertura del petto: spesso il tech neck chiude le spalle. Appoggia le mani sui fianchi e prova a far toccare i gomiti dietro la schiena. Questo apre il torace e scarica la tensione dalle scapole.
- Stretching laterale: inclina delicatamente l'orecchio verso la spalla (senza alzare la spalla!) e mantieni la posizione per 20 secondi per lato.
- Il Cobra (al muro o a terra): sistendi la colonna e rafforza i muscoli della schiena che servono a sostenere la testa. Una schiena forte è la migliore difesa contro la cattiva postura.
E tu, come sei seduto mentre leggi questo articolo? Prova a raddrizzare la schiena e sollevare lo schermo: il tuo collo ti ringrazierà!
