La doccia al buio aiuta davvero a dormire meglio? Secondo noi sì: spegnere le luci forti del bagno la sera favorisce il rilascio di melatonina, mentre l'acqua tiepida accompagna il calo della temperatura corporea che precede il sonno. Noi della redazione l'abbiamo provata per due settimane: ecco com'è andata.
Perché la doccia al buio aiuta a dormire
Meno luce, più melatonina
La luce artificiale, soprattutto quella fredda dei LED, ritarda la produzione dell'ormone del sonno. E il bagno è spesso la stanza più illuminata della casa, proprio prima di andare a letto.
L'acqua calda prepara il corpo
Una meta-analisi pubblicata nel 2019 su Sleep Medicine Reviews da ricercatori dell'Università del Texas ad Austin ha osservato che una doccia calda fatta una o due ore prima di coricarsi aiuta ad addormentarsi più in fretta.
Abbiamo provato per voi: come farla
Le prime sere ci è sembrato strano, poi è diventato il momento più atteso della giornata. Ecco il nostro metodo:
- Una o due ore prima di andare a letto.
- Luce minima e calda: una candela sicura o una lanterna LED ambrata.
- Acqua tiepida-calda, mai bollente.
- Telefono fuori dal bagno e accappatoio a portata di mano.
La sicurezza prima di tutto
Il consiglio pratico della redazione: usa un tappetino antiscivolo, tieni le candele lontane da tende e asciugamani e, se soffri di capogiri o pressione bassa, scegli acqua meno calda e una luce un po' più forte.
Un consiglio speciale per te
Prova il "coprifuoco della luce": un'ora prima di dormire abbassa le luci di tutta la casa, fai la doccia al buio e vai dritta a letto senza riaccendere luci né telefono. Magari proponilo anche al partner: diventa un piccolo rituale di coppia.
Funziona anche se mi lavo la mattina?
Per dormire meglio serve la sera: puoi riservarti un breve risciacquo tiepido a luci basse prima di coricarti.
Meglio acqua calda o fredda?
L'acqua tiepida-calda rilassa; quella fredda attiva, quindi è più adatta al mattino.
Che luce posso usare?
Una luce calda e fioca, sui toni dell'ambra, evitando luci bianche e specchi retroilluminati.
