Se ti ritrovi bloccata tra il cemento e l'asfalto rovente mentre tutti gli altri pubblicano foto dal bagnasciuga, so esattamente come ti senti. L'afa cittadina può essere una vera tortura, ma non devi rassegnarti a soffrire. Per sopravvivere al caldo estivo in città devi agire su tre fronti: idratazione strategica con bevande ed alimenti ricchi di sali minerali, gestione intelligente della temperatura in casa abbassando le tapparelle di giorno, e la scelta di un abbigliamento in tessuti naturali e traspiranti. Bastano piccoli accorgimenti quotidiani per trasformare le tue giornate afose in momenti piacevoli e super produttivi.
Come rinfrescare il tuo corpo dall'interno
Quando il termometro sale, la prima cosa da fare è cambiare approccio a tavola. Il cibo e l'idratazione sono le tue armi più potenti contro la spossatezza da calore.
Non solo acqua: i cibi che idratano
Bere molta acqua è la regola d'oro che senti ovunque, ma sapevi che puoi "mangiare" la tua idratazione? Cerca di inserire in ogni pasto cetrioli, zucchine, anguria, melone e pesche. Questi alimenti non solo contengono fino al 95% di acqua, ma ti riforniscono di potassio e magnesio, i minerali che perdi con il sudore e la cui carenza ti fa sentire perennemente stanca.
Trucchi per mantenere la casa fresca (senza spendere una fortuna)
Tornare a casa e trovare un forno non è il massimo. Se non hai il condizionatore o non vuoi tenerlo acceso h24 per evitare bollette astronomiche, puoi usare l'astuzia.
La strategia delle finestre e delle tapparelle
Fai come nei paesi del sud: sbarra tutto durante il giorno. Abbassa le tapparelle o chiudi le persiane nelle stanze esposte al sole fin dal mattino. In questo modo bloccherai l'effetto serra. Spalanca tutto solo la sera tardi e la mattina presto, quando l'aria esterna è più fresca, creando correnti d'aria per far rigenerare gli ambienti.
L'illusione ottica (e termica) delle piante
Riempi i tuoi balconi e i davanzali di piante a foglia larga. La vegetazione non solo fa ombra, ma attraverso la traspirazione rilascia umidità nell'aria, abbassando naturalmente la temperatura percepita intorno alle finestre.
Un consiglio speciale per te
Vuoi un trucco d'emergenza per rinfrescarti all'istante quando l'afa si fa insopportabile? Applica un cubetto di ghiaccio (o un panno bagnato con acqua gelida) sui punti di pressione del corpo: i polsi, le tempie e i lati del collo. In queste zone i vasi sanguigni sono molto vicini alla superficie della pelle. Raffreddando il sangue che scorre in questi punti, manderai un segnale di refrigerio immediato a tutto il sistema nervoso, abbassando la percezione del calore in pochissimi secondi. Provaci mentre lavori alla scrivania!
Quali sono i tessuti migliori da indossare per non soffrire il caldo in città? Banna assolutamente i tessuti sintetici come il poliestere o il nylon, che trattengono il sudore e gli odori. Punta tutto su fibre naturali e traspiranti come il lino, il cotone leggero e la canapa. Scegli capi ampi e di colori chiari, che riflettono i raggi solari invece di assorbirli.
È vero che bere bevande ghiacciate aiuta a combattere l'afa? In realtà no, è un falso mito. Una bevanda ghiacciata dà una sensazione di sollievo momentaneo, ma costringe il corpo a un dispendio energetico per riportare il liquido alla temperatura corporea, generando paradossalmente altro calore. Molto meglio consumare bevande a temperatura ambiente o tiepide (come il tè alla menta).
Come posso dormire bene la notte quando fa caldissimo? Oltre a fare una doccia tiepida prima di coricarti, sostituisci le lenzuola tradizionali con quelle di puro lino. Se usi un ventilatore, non puntarlo mai direttamente addosso; posizionalo invece rivolto verso una finestra aperta per spingere l'aria calda fuori dalla stanza o metti una ciotola di ghiaccio davanti alle pale per rinfrescare l'aria.
