La tolleranza al calore è definita come "la capacità fisiologica di sopportare il calore e di regolare la temperatura corporea a un ritmo medio o migliore rispetto ad altri". C'è chi sopporta meglio le alte temperature e chi, invece, soffre profondamente nei mesi più bollenti dell'anno. Come migliorare la tolleranza al caldo estivo, quando la soglia di sopportabilità è davvero molto bassa?
Cosa influenza la tolleranza al caldo
La capacità di tollerare il caldo estivo ha probabilmente una componente genetica, sebbene questa correlazione non sia ancora ben compresa.
L'età è un altro fattore che contribuisce: i bambini molto piccoli e gli anziani sono particolarmente a rischio di soffrire di caldo.
Oltre a ciò, l'uso di droghe e alcol, la presenza di malattie acute o croniche e l'obesità possono influire negativamente sulla tolleranza al caldo, mentre il miglioramento della forma cardiovascolare la aumenterà.
È possibile migliorare la tolleranza al calore?
Le persone possono fare molte cose per migliorare la propria capacità di tollerare o adattarsi ai cambiamenti ambientali.
Il metodo migliore è l'acclimatamento al caldo, ovvero il processo in cui il corpo predispone tutti i sistemi fisiologici per gestire al meglio lo stress da calore. Per acclimatarsi, si potrebbe uscire in una giornata calda e dedicarsi a un'attività fisica leggera, come una passeggiata, per un periodo di tempo molto breve, circa 15 minuti, e poi ripetere il processo il giorno successivo. In media, una persona impiega dalle 9 alle 14 esposizioni per acclimatarsi.
Dopo i primi giorni di acclimatamento, che sono interamente dedicati agli adattamenti cardiovascolari, il meccanismo della sudorazione inizia ad attivarsi e produciamo più sudore. Inoltre, il sudore che produciamo sarà più diluito, il che significa che perdiamo meno sali minerali e si concentra più frequentemente sugli arti.
Quando le persone non sono acclimatate, la maggior parte della sudorazione si concentra su tronco, viso, schiena e petto. Ma il modo migliore per far evaporare il sudore è distribuirlo su tutto il corpo. Quindi, riuscire a sudare di più sugli arti, che si muovono molto nello spazio, permette al sudore di evaporare meglio.
