Svegliarsi presto è una qualità riservata a pochi eletti. Eppure anche chi ha sempre faticato ad alzarsi dal letto può trasformare le proprie abitudini, se adotta qualche strategia concreta e realistica.
Diventare una morning person non significa cambiare radicalmente da un giorno all’altro, ma costruire una routine mattutina sostenibile, capace di migliorare il ritmo della giornata. Alzarsi presto non solo è possibile, ma anche piacevole. Serve un po’ di pazienza e un piano adatto alle proprie esigenze però. Il primo passo consiste nel capire che il cambiamento parte dalla sera.
Chi si addormenta tardi non può aspettarsi di svegliarsi presto e sentirsi subito energico. Vediamo insieme tutte le strategie che possiamo seguire per diventare più mattutini.
1. Andare dormire con un rituale sereno
Una buona routine serale aiuta il corpo a prepararsi al riposo. Le luci soffuse, un libro, una tisana o qualche minuto di silenzio contribuiscono a rallentare i ritmi. È utile spegnere gli schermi almeno mezz’ora prima di andare a letto. Infatti la luce blu di telefoni e computer ostacola la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.
2. Alzarsi alla stessa ora, anche nel fine settimana
Per abituarsi a svegliarsi presto, la costanza è fondamentale. Cambiare orario nei giorni liberi confonde il ritmo circadiano. Mantenere un orario regolare, anche nel weekend, consente di stabilizzare l’equilibrio sonno-veglia e riduce la sensazione di stanchezza al risveglio.
3. Preparare la mattinata la sera prima
Svegliarsi sapendo già cosa indossare, cosa mangiare e cosa fare appena alzati rende tutto più semplice. Preparare i vestiti, apparecchiare la colazione o stilare una breve lista delle prime attività della giornata aiuta ad iniziare con chiarezza e meno stress.
4. Esporsi alla luce naturale appena possibile
Appena svegli, è importante aprire le finestre o uscire per qualche minuto. La luce naturale segnala al corpo che è il momento di essere attivo. Anche in inverno o nei giorni nuvolosi, questo passaggio ha un effetto positivo sull’umore e sulla concentrazione.
5. Iniziare con un gesto piacevole
Inserire qualcosa di piacevole nella routine del mattino stimola la motivazione. Che si tratti di ascoltare musica, scrivere due righe su un diario, fare stretching o bere una bevanda calda in tranquillità, l’importante è creare un momento che renda il risveglio desiderabile.
