Bere e mantenersi idratati fa bene, ma ci sono diverse bevande che, se consumate spesso o in grandi quantità, possono essere dannose per la salute. Ecco, le principali:
- Bevande zuccherate (come bibite gassate, tè freddi industriali, energy drink): sono ricche di zuccheri aggiunti che aumentano il rischio di obesità, diabete di tipo 2, carie dentale e malattie cardiovascolari.
- Bevande alcoliche (vino, birra, superalcolici): un consumo eccessivo può danneggiare il fegato, aumentare il rischio di tumori, problemi cardiaci, depressione e dipendenza.
- Bevande energetiche: contengono dosi molto elevate di caffeina e zuccheri, che possono causare tachicardia, ipertensione, ansia, insonnia e problemi cardiaci, specialmente nei giovani.
- Succhi di frutta industriali: spesso sono molto ricchi di zuccheri aggiunti e poveri di fibre rispetto alla frutta intera, aumentando il carico glicemico.
- Caffè in eccesso: sebbene moderate quantità di caffè possano essere benefiche, un consumo troppo elevato (oltre 400 mg di caffeina al giorno) può causare nervosismo, insonnia, aumento della pressione arteriosa e problemi digestivi.
- Bevande dietetiche/zero: anche se prive di zucchero, contengono dolcificanti artificiali che, secondo alcuni studi, potrebbero alterare il microbiota intestinale e avere effetti controversi sul metabolismo.
Prova, invece, a bere:
- Acqua naturale: sempre la scelta migliore, essenziale per mantenere l'idratazione e favorire tutte le funzioni vitali.
- Acqua aromatizzata naturalmente: basta aggiungere fettine di limone, cetriolo, menta o frutti di bosco all'acqua per un tocco di sapore senza zuccheri aggiunti.
- Tisane e infusi: camomilla, menta, rooibos, finocchio... senza zucchero, sono ottime per rilassarsi e apportare benefici digestivi e antinfiammatori.
- Tè verde: ricco di antiossidanti, aiuta il metabolismo e ha proprietà protettive, purché bevuto senza zucchero.
- Latte vegetale non zuccherato (mandorla, avena, soia, cocco): ottime fonti di nutrienti, soprattutto se arricchiti con calcio e vitamine.
- Succhi di frutta 100% naturali (in piccole quantità): meglio ancora se preparati in casa e diluiti con acqua.
- Kombucha: una bevanda fermentata che può essere benefica per il microbiota intestinale, se scelta senza troppi zuccheri.
