Le ultime ricerche scientifiche indicano che livelli moderati di esercizio fisico sono miracolosi, non solo per la salute fisica, ma anche per quella mentale. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha aggiornato le sue linee guida globali sull'attività fisica. In breve, qualsiasi forma di movimento è meglio di niente: logicamente, i più sedentari tra noi sono quelli che hanno più da guadagnare. Queste linee guida raccomandano a tutti gli adulti di impegnarsi in 150-300 minuti di esercizio fisico a intensità moderata o 75-150 minuti di esercizio aerobico ad alta intensità ogni settimana, o una combinazione equivalente dei due.
- Aumenta la tua autostima
L'attività fisica può aumentare l'autostima e l'immagine corporea, soprattutto se si acquisiscono nuove competenze personali ("padronanza di sé").
- Aiuta a gestire lo stress
L'esercizio fisico è un'ottima tecnica di distrazione dopo una giornata di riunioni virtuali consecutive o altri eventi stressanti. Nell'ultimo decennio, si è sviluppata una maggiore consapevolezza sociale della "mindfulness", che incoraggia la nostra piena presenza nel momento presente, consentendoci a sua volta di osservare con distacco l'ambiente circostante.
- Migliora la regolazione emotiva
Ricerche recenti hanno dimostrato che l'esercizio aerobico migliora le tre fasi della regolazione emotiva (percezione, valutazione e azione). A quanto pare, l'esercizio fisico ci incoraggia a reinterpretare le situazioni emotive in modo più positivo e ci aiuta a controllare l'espressione di queste emozioni.
- Favorisce un sonno ristoratore
L'esercizio fisico può aiutare a dormire meglio. Gli studi dimostrano come diverse forme di esercizio fisico possano migliorare l'efficienza del sonno (la percentuale di tempo trascorso dormendo a letto). Assicurati solo di evitare esercizi intensi troppo vicini all'ora di andare a letto.
- Può aiutare ad alleviare la depressione
L'esercizio fisico è potenzialmente un antidepressivo, indipendentemente dall'intensità della depressione. È stato dimostrato che funziona bene per gli anziani che partecipano ad attività di gruppo, il che rafforza i benefici della socializzazione con l'avanzare dell'età. Non si tratta solo di attività aerobica: ci sono sempre più prove che suggeriscono che l'allenamento di forza sia altrettanto efficace.
