È molto facile cadere in abitudini apparentemente "sane" che potrebbero in realtà impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi o, peggio, potrebbero fare male alla tua linea. Cosa dovresti evitare?
Eliminare i carboidrati. Sebbene le diete di tendenza a bassissimo contenuto di carboidrati, come la chetogenica, siano popolari, limitare drasticamente un intero gruppo di macronutrienti può portare a carenze nutrizionali e potrebbe non essere l'approccio migliore a lungo termine per la salute. 1
Allenarsi eccessivamente. Se ti alleni troppo intensamente e troppo velocemente, potresti ritrovarti con un infortunio che ti metterà fuori gioco. O anche solo con la sensazione che rimettersi in forma sia "troppo difficile" e di non riuscire a tenere il passo. Ricorda di iniziare lentamente e di darti il tempo di vedere i progressi.
Evitare il glutine. Può essere utile, e in effetti necessario, per le persone con intolleranza al glutine o celiachia. Tuttavia, per chi non ha sensibilità, la ricerca suggerisce che eliminarlo non è una scelta sana e può limitare inutilmente la varietà alimentare.
Diventare rigorosamente vegani. Adottare una dieta a base vegetale può essere un modo fantastico per supportare la salute generale e la gestione del peso. Tuttavia, può anche essere pericoloso se non lo si fa in modo sano, ad esempio consumando solo cibi crudi e succhi per mantenersi in salute o semplicemente evitando cibi di origine animale senza prestare attenzione agli zuccheri aggiunti o all'eccesso di sodio, che possono aumentare il rischio di malattie croniche. Alcune di queste pratiche possono portare a carenze nutrizionali.
Bere molta acqua. È possibile esagerare anche con il consumo di acqua. La "regola d'oro" degli otto bicchieri al giorno non è del tutto corretta: alcune persone ne hanno bisogno di più e altre di meno, a seconda della corporatura, del livello di attività e del clima. Bere troppa acqua può portare a iponatriemia, una condizione in cui i livelli di sodio sono troppo bassi.
