Non è un segreto che invecchiare porti cambiamenti naturali, che influenzano quasi ogni parte del corpo, inclusi capelli, pelle meno tonica e un po’ di nebbia mentale. Darsi una possibilità di invecchiare bene può essere semplice come adottare sane abitudini quotidiane. Quali?
- Mangia cibi integrali e ricchi di nutrienti. L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nell'invecchiamento del corpo. Le ultime ricerche dimostrano che una dieta a basso indice glicemico, ricca di frutta e verdura fresca, cereali integrali e proteine magre, è la più sana.
- Mangia finché non sei soddisfatto, non sazio. Mangiare troppo in modo cronico, cioè mangiare ben oltre il senso di sazietà e soddisfazione, può comportare rischi per la salute, tra cui una riduzione dell'aspettativa di vita, malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2.
- Fai regolarmente attività fisica. Rimanere attivi è fondamentale per invecchiare bene. Con l'età si perde massa muscolare più rapidamente, ma l'esercizio fisico, in particolare gli allenamenti di resistenza, può aumentare massa e forza, anche dopo i 90 anni.
- Socializza e resta in contatto. Appartenere a una comunità e rimanere in contatto con le persone che ami è fondamentale. Trascorrere del tempo con amici e parenti non è solo divertente, ma può anche aiutarti a vivere più a lungo.
- Dormi a sufficienza. Probabilmente sai che hai bisogno di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Ma sapevi che dormire troppo poco in modo cronico è associato a un rischio maggiore di patologie come obesità, Alzheimer, malattie cardiache, depressione e diabete?
