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Allenamento al parco: 6 esercizi leggeri

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Abbiamo ripreso l’allenamento al parco senza spingere troppo per riprendere e tornare in forma gradualmente, magari in compagnia di un'altra persona con cui condividere l'impegno. Ecco 6 esercizi leggeri con cui fare movimento e staccare dallo stress quotidiano. 

A terra

- Gamba distesa e l’altra in contrapposizione piegata. mettere le mani sotto il piede e fare dei piegamenti mantenendo in tensione la gamba distesa. Ripetere lo stesso esercizio con l’altra gamba.

- Piegare le gambe mettere ogni piede sulla gamba incrociata opposta con le piante rivolte verso l’alto e tenere la posizione per un minuto.

- Divaricare le gambe, e fare piegamenti con il tronco prima su un gamba, tenendo il dorso e il braccio della mano corrispondente alla gamba sul terreno, mantenendo la posizione per un minuto. Fare la stessa operazione con l’altra gamba e l’altro braccio. Poi stendere le braccia al centro delle gambe divaricate e mantenere la posizione

In piedi

- Fare una serie di squat a gambe divaricate. Fare tre serie da venti. A fine serie tenere la posizione con le gambe sollevando il tallone prima su un piede e poi sull’altro per 10 secondi.

- Fare una serie di salti con la corda a piedi uniti.

- Tenere piedi e palmo delle mani a terra. Sollevare indietro la gamba distesa e fare tre serie da 15. Poi seguire la stessa sequenza con l’altra gamba.

 

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