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DIVENTARE MAMMA

La dieta per l'allattamento al seno

Durante il periodo dell'allattamento è importante curare l'alimentazione e possibilmente fare attenzione a consumare cibi sani, calorici e ricchi di omega 3. Ecco alcuni consigli per avere sempre le energie e non ingrassare.
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L'allattamento al seno deve essere sostenuto con una dieta ricca, ben bilanciata, possibilmente a base di molti liquidi (zuppe, minestre, acqua). E le calorie? Non è questo il momento di mettersi a dieta. Si possono consumare fino a 500 calorie in più al giorno. Allattare è molto faticoso e la donna ha bisogno di energia per soddisfare i bisogni del suo bambino. Non ti devi preoccupare, non prenderai peso e tornerai presto in forma. 

Ecco i cibi che bisogna consumare e quelli da evitare

Alimenti che possono provocare aria nella pancia: fagioli, broccoli, cavoli e cavoletti di Bruxelles. Se disturbano te, potrebbe favorire anche le coliche nel bambino.

Cibi piccanti. Puoi mangiarli senza problema. Se però il bambino ha le coliche o noti che dopo aver mangiato peperoncino si scarica più spesso, evita.

Menta piperita, prezzemolo e salvia. Alcune erbe influenzano la produzione di latte. Per esempio, mangiare prezzemolo, menta e salvia rallenta la produzione. Se non ne hai molto, evita questi odori.

Pesce. È una buona fonte di proteine. Alcuni, come il salmone e il tonno, sono ricchi anche omega-3. Ma per quanto riguarda il mercurio e altri contaminanti? Si può consumare in sicurezza pesce cotto una paio di volte la settimana. Evita lo squalo, il pesce spada e lo sgombro, che hanno alti livelli di mercurio.

Uova e noci e arachidi. Tempi che il tuo bambino sviluppi allergia? Non ci sono prove e soprattutto non puoi prevedere reazioni allergiche.

Cioccolato e caffè. Entrambi hanno caffeina, modera quindi il consumo Latte. Raramente è un problema, ma ovviamente fai molta attenzione alle reazioni del piccolo.

. Per quanto rinfrescante possa essere la tua tazza Earl Grey, ha alcuni aspetti negativi. Contiene caffeina, che può influenzare il sonno, anche quello del bambino. Potrebbe anche rendere più difficile per il tuo corpo assorbire il ferro. Se bevi tè caldo o freddo, cerca farlo lontano dal consumo di cibi ricchi di ferro, come la carne magra e la verdura a foglia verde.

Bevande zuccherate. L'allattamento al seno può renderti più assetata. In questo caso, bevi un bicchiere d'acqua ogni volta che allatti. Evita le bibite e le bevande a base di frutta, che ti fanno solo fare il pieno di calorie vuote.

Alcolici. Da evitare in gravidanza e anche durante l'allattamento.

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