Fare sport è importante per mantenersi in salute, ma anche per bruciare i grassi. Allenarsi alla giusta intensità ti permette, seguendo una dieta adeguata, di perdere peso.
Che cosa è il cardio?
Il cardio, chiamato anche esercizio aerobico o di resistenza, ha molti benefici per la salute. Allenarsi con un'intensità da moderata a intensa ogni settimana può fare la differenza e contribuire a migliorare la salute del cuore.
L'esercizio aerobico comprende attività come:
- Camminata veloce
- Nuoto
- Tagliare il prato
- Jogging
- Canottaggio
- Salire le scale
- Saltare la corda
Il cardio è una delle quattro categorie di esercizi, insieme a forza, equilibrio e flessibilità. Migliora la forma fisica generale, ma è particolarmente importante per la salute di cuore, polmoni e sistema circolatorio.
Perché è importante la frequenza cardiaca?
Misurare l'intensità dell'allenamento in base alla frequenza cardiaca è un modo più oggettivo per valutarla. Più alta è la frequenza cardiaca durante l'allenamento, maggiore è l'intensità dell'esercizio. Questo significa anche che è più probabile bruciare grassi durante l'allenamento.
Che cosa si intende per frequenza cardiaca brucia-grassi?
Per conoscere la frequenza cardiaca target desiderata, è necessario calcolare la frequenza cardiaca massima. Per farlo, si inizia sottraendo la propria età da 220. Ad esempio, se si hanno 30 anni, si sottrae 30 da 220 per ottenere una frequenza cardiaca massima di 190. Questo numero rappresenta la frequenza cardiaca massima che il cuore dovrebbe battere al minuto durante l'allenamento.
Si consiglia di mantenere una frequenza cardiaca target compresa tra il 50% e il 70% della frequenza cardiaca massima durante l'esercizio fisico moderato. Per l'esercizio fisico intenso, invece, si raccomanda una frequenza cardiaca target compresa tra il 70% e l'85% della frequenza cardiaca massima.
Se stai iniziando un programma di allenamento, dovresti puntare al limite inferiore della tua frequenza cardiaca target. Poi, man mano che il corpo e il cuore si allenano, puoi aumentare l'intensità.
