Correre più a lungo è spesso in cima alla lista degli obiettivi dei runner. Naturalmente, aumentare il chilometraggio e il tempo trascorso in piedi è fondamentale, ma riuscirci richiede pazienza e perseveranza. Prova questi 5 consigli:
- Costruisci una base e mantienila coerente. Una routine di corsa costante è fondamentale per ottenere buoni risultati. L'allenamento di base richiede in genere dalle quattro alle otto settimane (prima di seguire un programma di allenamento per la gara ) per rafforzare il sistema cardiovascolare e i muscoli, ma più a lungo si riesce a correre regolarmente e a gettare le basi, meglio è.
- Trova il tuo metodo. La regola generale per aumentare gradualmente il chilometraggio è di attenersi a circa il 10% ogni settimana. Ad esempio, se attualmente percorri 27 km a settimana con tre corse da 6,5 km durante la settimana e una corsa lunga di 8 km nel fine settimana, potresti mantenere invariato il chilometraggio infrasettimanale, ma aumentare la corsa lunga a circa 11 km il prossimo fine settimana.
- Segui un piano di allenamento progressivo. Quando scegli il tuo piano di allenamento, sii realistico sul tempo che hai a disposizione per raggiungere la distanza che vuoi percorrere e tieni conto della tua situazione attuale.
- Mantieni facili le corse facili. Lo avrai già sentito dire, ma è particolarmente vero quando si cerca di correre più a lungo: non esagerare nei giorni in cui lo sforzo è minimo .
- Pianifica alcuni allenamenti più impegnativi. Per aumentare la resistenza, è consigliabile correre a lungo, ma è possibile aggiungere al proprio
