Fare attenzione alla dieta dei bambini è importante per prevenire l’obesità. Gli esperti stimano che il 17% dei bambini è in sovrappeso e un altro 14% è obeso. La mancanza di attività fisica e le cattive abitudini alimentari hanno probabilmente contribuito a problema, ma sono le calorie vuote o extra calorie, che vengono poi trasformate in grassi extra, il vero problema.
Se ritieni che l'apporto calorico di tuo figlio sia molto al di sotto o al di sopra delle raccomandazioni standard, ti conviene consultare un medico. Per calcolare quante calorie un bambino ha bisogno ogni giorno, devi solo conoscere le loro:
- Età (i bambini più grandi hanno bisogno di più calorie rispetto ai bambini più piccoli)
- Sesso (ragazzo o ragazza)
- Livello di attività (il bambino è fisicamente attivo o una patata del divano?)
Queste sono le calorie per bambini moderatamente attivi:
- 2 anni: 1.000 calorie / giorno
- 3 anni: 1.400 calorie / giorno
- 4 anni: 1.400 calorie / giorno
- 5 anni: 1.400 calorie / giorno
- 6 anni: 1.600 calorie / giorno
- 7 anni: 1.600 calorie / giorno
- 8 anni: 1.600 calorie / giorno
- 9 anni: 1.800 calorie / giorno
- 10 anni: 1.800 calorie / giorno
- 11 anni: 2000 calorie / giorno
- 12 anni: 2.200 calorie / giorno
- 13 anni: 2.200 calorie / giorno
- 14 anni: 2.400 calorie / giorno
- 15 anni: 2.600 calorie / giorno
- 16 anni: 2.800 calorie / giorno
- 17 anni: 2.800 calorie / giorno
- 18 anni: 2.800 calorie / giorno
Con moderatamente attivo si intendo 60 minuti al giorno di attività, almeno cinque giorni alla settimana, per sei delle otto settimane. Avere almeno 11.000 passi di attività giornaliera su un contapassi.
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