Il lavoro può provoca ansia. Molte persone lottano con un'eccessiva preoccupazione per una varietà di problemi quotidiani legati alla loro professione o alla loro vita personale mentre cercano di portare a termine il proprio lavoro. Questo tipo di ansia è tipicamente sproporzionato rispetto alla situazione e può essere debilitante.
Sintomi
Le persone con ansia sul posto di lavoro possono preoccuparsi di:
- Andare al lavoro in auto
- Problemi finanziari
- Interazione con i colleghi
- Partecipare alle riunioni
- Revisioni delle prestazioni
- Dare presentazioni
- Rispettare le scadenze
- Altre attività legate al lavoro
Queste preoccupazioni possono tradursi nei seguenti problemi sul lavoro (tra gli altri):
- Mancato rispetto delle scadenze o impiegare troppo tempo per fare le cose
- Dimenticanza
- Incapacità di concentrarsi
- Incapacità di concentrarsi o eccessiva autoconcentrazione
- Giorni di malattia o perdita di produttività
- Effetto di ricaduta sulla vita familiare
- Problemi somatici (del corpo) come tensione, mal di testa, sensazione di pressione, vertigini e mal di stomaco.
Come si supera
Affrontare l'ansia sul lavoro è possibile. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire l'ansia durante il lavoro.
Parla con il tuo manager. Non tutti si sentono a proprio agio nel farlo, ma parlare con il tuo manager o supervisore della tua ansia può essere d'aiuto. Potrebbero essere in grado di offrirti sistemazioni per aiutarti a svolgere il tuo lavoro in modo più efficace.
Dillo a un collega. Se dici a un collega fidato come ti senti, potrebbe essere in grado di aiutarti a mantenerti in carreggiata. Avere qualcuno al lavoro che sa cosa stai passando può aiutarti a sentirti supportato.
Lavora entro i tuoi limiti. Conosci i tuoi limiti e impara a lavorarci dentro. Ciò può significare: concentrarsi su un singolo compito alla volta e cercando di non pensare in anticipo a tutto ciò che deve essere fatto; Lavorare con il tuo supervisore per dare priorità alle tue attività in modo da sapere cosa deve essere fatto rispetto a cosa può aspettare fino a domani o alla prossima settimana; Ascoltare musica al lavoro se ti è permesso; Stabilire scadenze piccole e frequenti per mantenersi concentrati e in pista; Mettere da parte 5 minuti durante la giornata per fare una breve meditazione guidata.
Usa strategie di coping rapide. Oltre ad affrontare problemi più grandi che contribuiscono alla tua ansia legata al lavoro, può anche essere utile praticare strategie di coping rapide che puoi utilizzare nei momenti in cui inizi a sentirti particolarmente ansioso. Queste strategie del momento potrebbero includere: uscire per qualche minuto dalla stanza, ascoltare musica rilassante, fare esercizi di meditazione o di respirazione, fare visualizzazione o chiacchierare con un collega.
Sii consapevole. Se ti ritrovi a perdere la concentrazione o ad essere avvolto dalla preoccupazione, pratica la consapevolezza. Diventa attento a ciò che ti circonda e concentrati nuovamente sul momento presente.
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