CORSA

Corsa in montagna: consigli per principianti

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La corsa in montagna è uno sport affascinante anche solo per il panorama mozzafiato che ci accompagna fin sulla vetta. Ma per chi inizia da zero e ha qualche titubanza? Ecco i consigli con cui allenarsi gradualmente per raggiungere la cima e sfidare se stessi.

La corsa per professionisti prevede una corsa di sola salita, oppure di salita e discesa. Come fare per avvicinarci agli obiettivi dei trail runner di esperienza?

1. Organizzare un allenamento alla nostra portata e in base alle nostre caratteristiche

2. Iniziare con delle passeggiate a ritmo veloce su un terreno in leggera pendenza

3. Tra una passeggiata e l’altra, fare scatti in velocità per 500 metri.

4. Fare un circuito di tre esercizi a corpo libero, dedicati ognuno ad un gruppo muscolare diverso. Fare 3 ripetizioni da 15 di ogni esercizio.

5. Scegliere un percorso che faccia al caso nostro adatto alla nostra resistenza con obiettivi raggiungibili, magari in collina, che ci rilassi e entusiasmi allo stesso tempo.

6. Iniziare percorrendo brevi tratti in salita e discesa sfruttando da strade sterrate di campagna, e poi via via cimentandoci su strade bianche nei boschi e in montagna.

7. Fare attenzione alla discesa rimanendo concentrati e con i muscoli decontrati per scendere in sicurezza.

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Chiara1

bene

2 giorni fa

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